山式站姿，双脚打开与臀同宽，双脚内沿相互平行，双手向前向上抬至与地面平行，掌心向下与肩同宽，双肩后沉下拉，肩胛下角微收，不扣肩，颈椎中正，眼镜看向正前方
吸气：延展脊柱，背部挺直
呼气：缓慢的屈双膝，臀向后向下有控制的蹲至与地面平行，膝盖不超脚趾尖，膝不内扣，稳定中正的指向二三脚趾的方向，大腿肌肉收紧，核心稳定，腰椎无压力，重心顺延垂直向下，双脚掌钧匀踩实地面，初学者和脚踝有压力者在此停留
再次吸气：重心微微的向前，抬起脚后跟向后向上提，前脚掌踩地
呼气：双肩后沉下拉，有控制的将臀部继续向后向下，伸展大腿前侧向后向下，直到大腿平行于地面，臀部轻坐脚后跟，脚掌心垂直于地面，背部挺直垂直于地面，眼睛看向固定的一个点
保持顺畅的呼吸，关注自己的重心稳定，膝中正不外开，膝盖外开者可将大腿内侧收紧往中间靠拢，核心收紧，胸腔展开胸骨上提帮助稳定重心，灵活膝关节和踝关节，帮助建立身体的稳定性，提升专注力，增加核心和腿部力量
吸气：前脚掌踩地，缓慢起身至大腿与地面平行，膝盖伸直
呼气：打开双手，还原体侧
笨拙式
笨拙式
笨拙式
山式站姿，双脚打开与臀同宽，双脚内沿相互平行，双手向前向上抬至与地面平行，掌心向下与肩同宽，双肩后沉下拉，肩胛下角...
请大家站在垫子中央，打开双脚与臀同宽，山式站姿调整。双手向前伸直与地面平行，掌心向下，与肩同宽。 吸气:脊柱向上延...
髋位山式准备，双手扶髋，吸气双手前平举，掌心向下。呼气，曲膝，臀部向后向下坐。直到大腿平行地面。膝盖不要超过脚尖，...
山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心向下握拳，体前平举。手臂回推至大臂窝内，大臂向外发力。 呼气，臀部向...
笨拙式的作用： ★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅...
1站立深呼吸2半月式3笨拙式4鸟王式5平衡二式6舞蹈式7战士三式8双角式（叭呐狗式）9侧角伸展式10加强侧伸展式1...
1.站立调息：双手握拳抵于下巴，吸气，低头。呼气，抬头。 2.摩天式：双手头顶合十，左右侧弯。 3.笨拙式：从幻椅...
函数式编程 截至JDK7，Java中也只能通过笨拙冗长的匿名类来达到近似函数式编程的效果。预计JDK8中会有所改变...
我是狡猾的鬼 却有笨拙的嘴 但在你面前还是忍不住说爱你
吃完晚饭已经七点一刻，一边的小学生尽管很努力，但碗里的饭还剩大半，后面他还要喝大碗汤，时间肯定又有得好等了...
本文标题：笨拙式
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