笨拙式

山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心向下握拳，体前平举。手臂回推至大臂窝内，大臂向外发力。

呼气，臀部向后向下找脚后跟，脚后跟抬起，双膝找第二根脚趾，身体微微前倾，不塌腰。

吸气，保持平衡稳定。

呼气，屈膝臀部坐向脚后跟，大腿面平行地板，背部尽量保持延展垂直地板，手臂与垫面平行，双肩放松。腹部核心收紧，可以让身体平衡稳定。眼睛看向固定的点，保持专注。

吸气，有控制的蹬直双腿立直向上。

呼气，有控制的向下臀部找脚后跟。

这样练习五组呼吸之后。吸气，蹬直双腿回正。

这个体式可以强健臀腿肌肉，灵活脚踝以及膝关节。锻炼身体的平衡以及稳定性。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。