山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心向下握拳，体前平举。手臂回推至大臂窝内，大臂向外发力。
呼气，臀部向后向下找脚后跟，脚后跟抬起，双膝找第二根脚趾，身体微微前倾，不塌腰。
吸气，保持平衡稳定。
呼气，屈膝臀部坐向脚后跟，大腿面平行地板，背部尽量保持延展垂直地板，手臂与垫面平行，双肩放松。腹部核心收紧，可以让身体平衡稳定。眼睛看向固定的点，保持专注。
吸气，有控制的蹬直双腿立直向上。
呼气，有控制的向下臀部找脚后跟。
这样练习五组呼吸之后。吸气，蹬直双腿回正。
这个体式可以强健臀腿肌肉，灵活脚踝以及膝关节。锻炼身体的平衡以及稳定性。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
山式站姿，双脚打开与臀同宽，双脚内沿相互平行，双手向前向上抬至与地面平行，掌心向下与肩同宽，双肩后沉下拉，肩胛下角...
请大家站在垫子中央，打开双脚与臀同宽，山式站姿调整。双手向前伸直与地面平行，掌心向下，与肩同宽。 吸气:脊柱向上延...
髋位山式准备，双手扶髋，吸气双手前平举，掌心向下。呼气，曲膝，臀部向后向下坐。直到大腿平行地面。膝盖不要超过脚尖，...
山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心向下握拳，体前平举。手臂回推至大臂窝内，大臂向外发力。 呼气，臀部向...
笨拙式的作用： ★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅...
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函数式编程 截至JDK7，Java中也只能通过笨拙冗长的匿名类来达到近似函数式编程的效果。预计JDK8中会有所改变...
我是狡猾的鬼 却有笨拙的嘴 但在你面前还是忍不住说爱你
吃完晚饭已经七点一刻，一边的小学生尽管很努力，但碗里的饭还剩大半，后面他还要喝大碗汤，时间肯定又有得好等了...
本文标题：笨拙式
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