笨拙式
请大家站在垫子中央，打开双脚与臀同宽，山式站姿调整。双手向前伸直与地面平行，掌心向下，与肩同宽。
吸气:脊柱向上延伸。
呼气:微屈双膝，臀部向下至大腿与地面平行。控制膝关节不超过脚尖，重心顺着膝关节垂直向下，脚掌均匀踩实地面，骨盆中正，腰椎无压力。初学者和脚踝有伤者在此停留。
吸气:脚后跟向上提，脚背与地面垂直，眼睛看向前方固定一点帮助稳定重心。
待核心稳定后
呼气:臀部继续向下轻坐于脚后跟，伸展大腿前侧肌肤向前向下直至大腿平行于地面。膝关节不外开，可以将大腿内侧肌肤收紧向中间靠拢，使膝朝向正前方。
吸气:背部挺直向上，胸腔展开
呼气:腹部内收，核心收紧，骨盆中正。
去觉知腿部的发酸及颤抖，增强其力量，还可以滋养脚踝，促进脚踝的灵活稳定，减少受伤几率。
吸气:前脚掌发力推地，大腿收紧向上直至与地面平行，再慢慢向上起身。
呼气:将脚后跟向下踩实地面，打开双手还原体侧。
山式站姿，双脚打开与臀同宽，双脚内沿相互平行，双手向前向上抬至与地面平行，掌心向下与肩同宽，双肩后沉下拉，肩胛下角...
请大家站在垫子中央，打开双脚与臀同宽，山式站姿调整。双手向前伸直与地面平行，掌心向下，与肩同宽。 吸气:脊柱向上延...
髋位山式准备，双手扶髋，吸气双手前平举，掌心向下。呼气，曲膝，臀部向后向下坐。直到大腿平行地面。膝盖不要超过脚尖，...
山式站姿站立垫子上，双脚打开与髋同宽，双手掌心向下握拳，体前平举。手臂回推至大臂窝内，大臂向外发力。 呼气，臀部向...
笨拙式的作用： ★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅...
1站立深呼吸2半月式3笨拙式4鸟王式5平衡二式6舞蹈式7战士三式8双角式（叭呐狗式）9侧角伸展式10加强侧伸展式1...
1.站立调息：双手握拳抵于下巴，吸气，低头。呼气，抬头。 2.摩天式：双手头顶合十，左右侧弯。 3.笨拙式：从幻椅...
函数式编程 截至JDK7，Java中也只能通过笨拙冗长的匿名类来达到近似函数式编程的效果。预计JDK8中会有所改变...
我是狡猾的鬼 却有笨拙的嘴 但在你面前还是忍不住说爱你
吃完晚饭已经七点一刻，一边的小学生尽管很努力，但碗里的饭还剩大半，后面他还要喝大碗汤，时间肯定又有得好等了...
本文标题：笨拙式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/gvoscftx.html
网友评论