体态，决定了一个人的气质。
一个人身材好，就算五官不太漂亮，看上去也总是顺眼的。
现代人生活节奏快，竞争激烈，饮食作息不规律，看着小肚腩像吹气球似的慢慢鼓起来，有那么一瞬间对生活充满了无力感：钱没挣到多少，赘肉倒是赚了不少啊！
02
胖子和瘦子最好不要一起吃饭、逛街，我深有体会。
有个多年好友，她生娃后变成了胖子。有次在外面一起吃饭，我点了一盘喜爱的红烧肉，正吃得津津有味，对方突然双目圆睁盯着我，恶意满满：“你这么爱吃红烧肉，怎么长不胖？你这样对得起死去的猪吗？”瞬间我就没有了味口，咬在嘴里的红烧肉味同嚼蜡。
正值换季，然后一起去逛街扫衣，我很快就买到了心仪的衣服。胖子说除了羡慕嫉妒恨，只有一个要求，大号！大号！大号！
以前也胖过，我以前身量还算苗条，生娃之后就胖了。1米6的身高胖到130多斤。大概半年就自然瘦下来，现在体重不到100斤。
03
一个人对自己有不满时，就会折腾。
为了减肥，什么事情没做过？节食、运动、吃减肥药、减肥茶……
一个中医朋友说，现代人太胖，都是因为吃太多。不是说饭菜主食吃太多，而是零食和糖吃太多。
这个糖是指人造食物中加入的糖或糖精，一般被称为“添加糖”。它“"隐形”了起来，你感觉不到。比如甜点、面包、蛋糕、奶茶、饮料、红烧鱼、糖醋排骨等。
现在很多人都会叫外卖，外卖的饭菜为了卖相和味道往往都是高油高糖。
一个月不吃糖会瘦多少？
有一个荷兰的小伙子和他的朋友做了一个试验，戒糖戒酒精，一个月不吃含有“添加糖”的食物。就是下图这哥俩。
试验前的体检指数：体重：81.7kg体脂率：15.5
一个月后，第二次体检：体重：77.2kg体脂率：14.2。
坚持1个月不吃糖，瘦了4.5公斤!
我们吃的糖，一部分会被身体燃烧掉，而多余的就会变为糖元，甚至是脂肪存储在人体中，久而久之会引起肥胖。
吃多了糖，人的味觉会迟钝，要更多糖才能感觉到甜味。想吃甜食时多吃自然赐予的食物，西瓜、桃子等，就比直接吃甜品、饮料要好得多。
04
不吃糖，就会自然瘦，此外，不要熬夜。
美国《睡眠》月刊于2013年6月刊登的睡眠问题专家研究报告，结果显示，连续5晚后，熬夜睡眠不足的志愿者体重平均增加1公斤。
熬夜并不会瘦，反而会发胖。熬夜，身体的自我保护机制会降低身体的代谢，存储更多的脂肪来对抗，就像一个国家要打仗了，会收集粮草屯积起来以备战时消耗。同时因为降低身体的代谢，你会感觉到更加饥饿而吃更多的宵夜。长期熬夜人体的血糖浓度也会持续上升，而血糖上升的会导致糖尿病和肥胖。
05
要想瘦下来，做到以上两点还是不够的。生命在于运动，还是要锻炼身体的。
至于没有时间去体育锻炼，（其实是因为懒，坚持不了）可以把每天的运动量化整为零地分散到日常生活中。
假如，今天计划要跑1000米。可以这样安排，比平时提前十多分钟步行去上班;如果距离太远坐车，就提前一站下车步行;买菜、接小孩也如此;有车的可以尝试骑自行车去上班等。坚持一段时间后，你会发现走路都带风。
如果专门腾出时间去锻炼身体，你会想，啊呀，该起床了，要跑步了。你会跟自己作一番思想斗争，大脑会做一番准备工作。如果把动动量细化到日常生活中，大脑会跳过这个准备工作，直接执行，这样你没有任何心理压力，比较好坚持。
06
瘦身就是每天一小步的积攒，缺少毅力的人，是看不到效果的。
任何一个养生的好习惯，都需要好好去坚持。不吃糖，不熬夜，多运动，勤快点，会自然瘦下来，保持好身材。
不要急功近利，长久的坚持一定会给你带来意想不到的好身体！
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