《正念的奇迹》听书有感10182018

《正念的奇迹》听书有感10182018

一行禅师，得道高僧，越南人住在法国！

一：吃橘子，洗澡，行走

把正念的方法用在生活中

分别心❤

陪孩子时认真专注于孩子

洗碗时

焦虑和痛苦解决不了问题，做事时应保持全然的觉知

鲜能知味者

吃饭在每一口味道上，当下的感觉

专注于吃橘子的每一瓣才是真正的吃橘子

坐监狱

有期待就不是正念

人生最大的痛苦是：你认为自己不应该有痛苦的痛苦！

对生活的实相饱有觉知的时候，生活中的时时刻刻都是修行的机会，而不是只有禅修时！

知行合一，念头没有跑

生活中无时无刻都是修炼的机会

二：如何保持正念

1、专注工作

分别心❤赋予快乐、痛苦、焦虑

2、有觉知的呼吸

入吸时知道自己入吸，出吸时知道自己出吸

数吸法

至道无难，唯嫌拣择！

中庸——合适的极致

社会的惯性

真正的自由

为所欲为是情绪的奴隶

3、正念日——一周找一个正念日

三：为什么要修禅

知道自己生气的人不生气

面对我们痛苦并照顾它

悲观和乐观都简化了真理

认知自己的情绪

我是我的观察者

主人翁何在

四：24个练习正念的方法（摘自樊登读书会）

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

五：保持正念，接纳自己的情绪，体会生活，感知宇宙万物，感恩所有的遇到！做到无我，不着相！