《正念的奇迹》听书心得

什么是正念？正念并不是说你能够时刻保持乐观积极的心态，而是你在做任何事情的时候能保持全然的觉知，认知到自己此时此刻的状态，专注于当下，享受当下每一个快乐与悲伤的时刻！-----燕子

《正念的奇迹》听书心得

我们每个人都是一个独立的个体，有自己的思想和做事原则，然后生活告诉我们，不是我们想做什么都可以一帆风顺，我们时刻在遭受各种各样的烦恼和痛苦。有时我们会用冲动的方法应对，导致发生伤人伤己的事情；有时我们也会选择默默忍耐，有时我们会找朋友诉说，或听音乐，去旅行，等等。然后这些方法都不能从根本上解决我们的痛苦。我们如果不知道痛苦由何而来，又怎么会找到解决痛苦的正确方法。听完《正念的奇迹》这本书，我才知道，真正能够让我们时刻保持警觉和清醒的方法在我们自己身上，每时每刻保持正念，才能让我们在痛苦产生的时候，实现自我的认知，从而解决我们的问题。

《正念的奇迹》听书心得

作者一行禅师，是长期居住在法国的越南人，他一生奔波于欧美国家，在越战期间，倡导停止战争，是一个和平主义者。后来他建立了一个叫梅村的村庄，为那些需要修炼正念的人提供了有利的场所。《正念的奇迹》是他写给一位朋友的一封信，尽管没有太多的阐述详尽的佛理，但从信中，我们已经学会了什么是正念，以及正念为什么可以给我们带来奇迹。

《正念的奇迹》听书心得

正念，从洗碗说起

《正念的奇迹》听书心得

在我们平时的生活中，洗碗是不是每个人都会经历的一件事情呢，特别是我们女性，洗碗可谓是家常便饭。很多人觉得洗碗不是一件轻松的事情，甚至有人会厌恶洗碗，而我却把洗碗当作是一件非常享受的事情。为什么这么说呢，因为在洗碗的时候，我对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知，在洗碗的时候，我是完完全全的自己，专注于洗碗，知道自己洗碗的每一个起心动念（家人吃饭时能用上干净而发亮的餐具），这就是正念。

《正念的奇迹》听书心得

如果我们不懂得洗碗，我们也就不会懂得吃饭，也就不会懂得喝茶，听音乐，更不会懂得如何生活。为什么有些人再我们看来活的那么精致，从一顿简单的早餐，一次精心打扮的妆容，又或者一次简单的房间整理，她们把生活过得有滋有味，并不是因为他们有多富有，而是他们懂得每一个当下都是美好的，都值得他们去感知和体会。

《正念的奇迹》听书心得

吉姆吃橘子

一行禅师和他的徒弟吉姆去旅行。当他们坐在一棵树下吃橘子的时候，吉姆掰开一片橘子放进嘴里，还没开始吃之前，又掰好另一片送入口中，他几乎没有意识到自己是在吃橘子。当一行禅师对吉姆说：你应该把含在嘴里的那片橘子吃了。吉姆才惊觉自己没有在正念的状态，专注于吃橘子的每一片，才叫做真正的吃橘子。后来吉姆因为发展入狱，一行禅师写了一封信给他：还记得我们一起分享的那个橘子么？你现在的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。”这就是正念的奇迹。

《正念的奇迹》听书心得

由吉姆吃橘子的例子，我想到了我们平时吃饭的场景。在现在快节奏和信息时代繁杂的社会，吃饭在我们看来已经不是一件享受的事情了。仔细想想，我们身边的很多人，吃饭的时候是不是大口大口的，狼吞虎咽的吃，并没有细嚼慢咽，只是因为心里想着上班要迟到了，或者吃完饭还有很多工作要做。甚至很多人吃饭的时候是一边看手机，一边吃饭，完全感受不到吃进去的食物是什么味道，这就是樊登老师说的鲜而无味者。吃饭本身是一件放松和享受的过程，而因为我们的起心动念不对，所以导致我们完全不知道自己此时此刻的状态，我们对自己全然不知，我们并没有知行合一。

奇迹，就是在大地上行走

当你知道“正念”就是对当下的实相保有觉知时，生活中的每时每刻都可以成为你修行正念的机会，而不是只有在禅修时。越南人觉得修行正念最难的地方是在家里，其次是工作中，最后才是寺庙。把工作和修行分开确实很难实现，那也不是好的修行的方法。王阳明曾经这样教训他的学生，说：我何曾和你说过修行需要专门找个时间？你每天的断案，不都是对自己心灵的修炼么?当你走在乡间小路或者林荫大道时，你是否对身旁的秧苗，绿树或者日光保持觉知，是否知道此时此刻你在走路，而不是身体在走，心却挂在别的地方。真正的行走并不是你能腾云驾雾或者从火上跑过去，而是你大地上行走，你能够与行走融为一体，这就是正念。

《正念的奇迹》听书心得

那么，我们要如何修习正念?一行禅师的答案是：专注于工作，时刻保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，然后随机应变。这就是正念。

《正念的奇迹》听书心得

修习正念的具体方法有哪些呢？

一、有觉知的呼吸。深吸一口气，知道自己在入息。深呼一口气，知道自己在出息。入息长时，知道自己入息长。入息短时，知道自己入息短。出息长时，知道自己出息长。出息短时知道自己出息短。

二、数吸法。吸气，才心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有保持正念，你将很难数清楚，很快就会数错。当你不会数错的时候，你也就保持了正念，只专注于呼吸本身了。

三、行住坐卧都是禅。除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都可以修习正念。

四、给自己安排一个正念日。每周安排一天的时间来全身心的修习正念，时刻提醒自己没有在正念的状态。起床时，提醒自己今天是正念日，可以是每周周末。感受自己嘴边扬起的一丝微笑。躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。平静而放松的刷牙洗脸，也可以做做家务，也可以与朋友聊天，唱歌，听音乐等等。然后洗碗，给自己泡壶茶，坐下来好好品尝，不要用急着离开的方式喝茶，慢慢喝。晚上吃完晚饭跟家人去公园散散步或者打坐，然后花半个小时的时间洗澡，在正念中慢慢地洗。最后，用数吸法数着呼吸入睡。这样的一天才是真实体会的一天，时刻保持修习正念，你会发现你生活会发生巨大的变化，你会喜欢这种慢节奏的生活。

《正念的奇迹》听书心得

至道无难，唯嫌拣择。修习正念很难，也很多人做不到坚持。但只要我们把合适做到极致，时刻保持无分别心，摆脱社会的惯性，不被自己的情绪带走，任何事情都随它来随它去，修习正念就会变得简单而有趣。所以，无论我们做事业也好，维护家庭也好，又或者学习，把它们当做是修习正念的过程。遇到困难和挫折时，体会它，关照它，这本身就是一个正念的奇迹。

附：二十四个修习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨