减肥怎么减最好
1、谷物麦片、水果椰奶营养又美味
蒋欣偶而会用谷物麦片当早餐或点心，并且加一颗水煮蛋补充蛋白质，或是自制水果椰奶当做点心，不只摄取足量的纤维、维他命C，而且也很好吃，此外，椰奶富含纤维、维他命C、E、B1、B3、B5、B6和矿物质，如铁质、硒质、钠质、钙质、镁质和磷质，是非常健康的甜点替代品。
2、丰盛的早餐与足量的蔬果
蒋欣的早餐看起来超丰盛的，一定可以吃得饱，当中含有大量的生菜，并且用全麦土司取代白土司，而且水煮蛋只吃蛋白，因为蛋白质主要是在蛋白中，而蛋黄的热量高，所以不宜吃太多。
3、番茄当点心、自制腌制番茄
之前我们分享过番茄是非常好的减脂蔬果，含有丰富的蕃茄红素及维他命A、C、E等营养，是天然的抗氧化剂，除了是减肥圣品之外，也是养颜美容的补品。
4、蜂蜜柠檬百香绿茶排毒养颜又消脂
蒋欣很会享受身活，她喜欢自己动手做，像这杯看起来超好喝的蜂蜜柠檬百香绿茶就是纯天然的饮品。很多女明星都喜欢喝柠檬水，蕴含丰富的维他命C，是女生最棒的美容圣品。而用天然蜂蜜取代白糖也是很棒的选择，此外，绿茶也有减脂的功效。
5、红枣玫瑰饮补虚益气
这也是蒋欣亲手做的饮品。女生吃红枣好处很多，可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等人群良好的保健营养品。
6、桂圆红枣枸杞汤是最棒的甜品
蒋欣非常养生，这些食材都是养颜美容的圣品，在减肥期间用它来取代饼干、蛋糕等甜食再好不过了。桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。
7、手冲黑咖啡燃脂消水肿
黑咖啡其实有很多好处，它的热量非常低，并且有抑制食欲的效果，此外，它能帮助人体增加代谢率、燃烧脂肪、利尿去水肿，下午茶来一杯真的挺不错的！
8、定期重训增加肌肉密度
除了以上的日常饮食之外，蒋欣也会定期做重训或是训练核心，因为要提高肌肉含量，才能提高基础代谢率，进而达到减脂的效果。
9、三不五时拉拉筋
拉筋是蒋欣的日常，别看人家那样的体型，轻轻松松就能一字马。其实拉筋是非常好雕塑身形的运动，小S也分享过，即使没有时间跳舞、上健身房，她也会在睡前拉拉筋，肌肉被拉开了，曲线自然就修长了。
减肥早餐怎么吃
1、要美味、还要营养又安全
遵守三大原则：补充蛋白质和钙；尽量清淡，避免辛辣油腻；多种组合，均衡营养。合理的早餐中，应该有健康主食（主要提供碳水化合物，比如玉米、燕麦、红薯等）、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和蔬果（为身体提供维生素与矿物质）。8类早餐轮换搭配更健康：蔬菜+包子+牛奶+麦片+豆浆+蛋饼+荷包蛋+烤面包
2、粗细搭配
推荐搭配：豆浆+蛋饼、面包+咖啡+酸奶、粗粮+果汁、鸡蛋+面包+牛奶等
不建议吃的食物：油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等
3、减肥早餐最佳时间
专家指出：吃早餐最佳时间段是在起床半小时后，不建议吃太早或者太晚。
注意：早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早，那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。
4、早上起来记得喝杯温水
起床后、吃早饭前，先喝杯清水更健康。因为在睡眠中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，既可以缓解生理性缺水，对器官也有净化作用，帮助改善器官功能。
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