最近状态有些低落，一直说是要建立一个个人知识架构网站，却迟迟没有动手。越不动，越焦虑，拖延令我感觉非常不好，可是每到想做这件事的时候，又很不情愿，然后找一些容易的事情去做，去把时间占满，然后跟自己说，看，又没时间了，那就明天做吧。甚至有的时候，会以要陪孩子为借口，或者去追剧说是要先让自己“平衡”，要“关照”自己的内心。
我觉得这就像个大圈，一圈一圈的绕着，“计划”中想做的这叫事就一直被拖延着，慢慢地什么事情都不太想做了，这个心理压力越来越沉重。
我觉得，我必须要做点什么，让自己正常的运转起来，跳出这个拖延的怪圈。此时，看到了永澄老师的一篇旧文：《宁可拖死，也不开始，因为你掉进了这个怪圈》。
认识：拖延的怪圈
来自易仁永澄老师
对照这个图，我发现我确实掉入了这个“拖延”的圈。
Step1:有一个期待——建立自己的个人知识网站，而且这个期待很强烈，目前我还不具备完成这个期待的能力
Step2:要准备动手做了，突然发现：原来现实和自己的期待之间竟然有那么大的差距；
Step3:意识到这一点的一瞬间，发现自己无能为力，因为感觉到这个差距是自己一时无法补足的；
Step4:so，进化而来的自我保护机制被启动，无力感让自己站在原地不要动，好像这样就不会受到伤害似的（是的，不去做，就不会被别人发现其实我不会；不去做，别人也不会发现我能力不够，做不好、做的太烂）
Step5:这种无力的情绪快速蔓延，即便面对那些简单的事情，自己也会被这种情绪所笼罩，内心就会想要逃避，去找些让自己爽的事情来做(看电视、做简单不需要动脑思考的事情)
Step6:最后，行动力几乎完全丧失。倒不是说完全不做事，只是不想做那些重要的事情，连碰都没胆量、没力量去碰。
Step7:怪圈转回到自己身上，变成持续的无力和“拖延”!
行动：跳出来的几个步骤
一、当行动力整体丧失，做什么都没劲的时候，怎么办？
由于已经到了怪圈的最后环节了，只能用超高能量的方法来解决问题，永澄老师祭出了他的终极法宝只有三个字——干丫的！他多次在课程中提到这个词，这并不是一句骂人的话，而是给自己强大能量的一句“咒语”，我要方法取得一次胜利，来拯救自己！
二、当感觉自己在所有事情上都失败了，什么都不想做，怎么办?
此时已经不能再继续被自己无力、无能的情绪带着走了，必须尝试启动理性。拿出纸和笔,列出自己要做的所有事项，再逐条问自己：第一件事情的难度是几分(0-10分)，第二件是几分，然后找到那些难度低同时又很重要的事情，去完成几件，重新给自己找回信心，让自己敢于直面最难的那件事。此时的我，还是面临着很大的障碍和阻力，先列出来几个难度低，可以开始着手做的事情。
01 下载软件，1分
02 安装软件，1分
03 按照公号文章照着做，4分
04 取得最小成果，建成网站，先写100字的短文，6分。
三、当小我因害怕而站在原地不动，怎么办?
人类的进化中，情绪脑可以在无意识的情况下获得整个身体的控制权。当情绪这个大象说：“不许动！”行动力就会丧失。首先要让骑象人，也就是自己的功能脑意识到情绪脑的存在，并重新夺回身体的控制权就好了。
我试着问问自己：做这件事情，会让咱们的身体受到伤害么？情绪脑通常会回答说：“不会。”你就再跟它说：“既然不会受伤,那我们就试试看吧。”
四、当发现期待与现实之间有差距并且无法弥补，怎么办?
这一步与上一个环节有密切联系，这时候的情绪通常才刚刚上来劲儿，你一定不要让它占到便宜，要尽可能赶在事情还没有变得紧急之前就启动起来。
我们需要认识到：你一定正在变得更好，因为你正在做之前从没做过的事情；上坡路不好走，但是上坡路锻炼人，你一定正在升级中。
认知调整之后,再来考虑方法。可以试试下面的三个方法。
1找到弥补差距的思路：澄清问题、现状、资源、达成路径；
2询问自己:有哪些资源可以帮忙把困难干掉？资源主要都集中在人脉上，如果没有人脉，可以去“在行”上花钱找人脉；
我想了下，在群里有已经建立了自己网站的同学，还有熟悉自己建站的同学，我可以去请教他们。
3再问问自己，是不是非要一次就把这个差距补全不可？如果不是，能否分成几次？有一种推进方式叫做“最小可实现+快速迭代”，还可以“先完成，再完美”，先让自己动起来，产出成果，再迭代优化。
五、当发现自己有超出能力的期待，怎么办？
每个人都有期待，把所有脑中想到的事情，统一放到一个叫做灵感库的地方，先不要急于开始，等到有空的时候，再把这些灵感拿出来孵化，使用PORT或者RSQC模型的方式来度量，然后选一个刚刚超出自己能力水平一点点的任务开始推进，尽快取得最小成果，并快速迭代，就不会出现这个问题了。
现在，我已经做完第一步，开始启动了！
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