〇-1  写在前面的前面

严格来说我用了超过10小时以上的时间写了这篇文章，之后的3天里又改了好几遍，所以20小时肯定超了... 不断的发现表述有不准确，目标定的不够实际，量过大或根本就说不清楚。究其原因，应该是16年一整年除了工作里擅长的若干会议纪要，工作总结，真的没有好好码字写过什么，且内心深处对17年目标制定该如何落地还是信心不够，方法不够。

所幸还是在圣诞节前拼命完成了，期间有太多小情绪没地方放，于是请出音乐陪伴我： <Sleeping at last > 专辑—— “Light ”     不断重复  I promise I'll do better .

〇、写在前面——未开始前的自我剖析

今年4月中旬，由于身体不适+工作强度大+职位发展仍不明朗等复杂缘由，我暂退职场开始了长达半年多的修养和调整，因为有了更多时间自省和学习，我搜集了大量自己想学的资料和书，整理和完成了这几年因为忙而没能完成的事，以及带父母去日本和马代旅行。如果跟自己来比还是有收获的，但和榜样大神们比，就几乎没完成什么。于是我每天都近乎饥渴的读他们的故事，努力想寻找下一阶段我该去哪里发展，该怎么做，甚至报名了2017年scalers社群。但这些不够深入的学习和自省仍没能让我有根本性的转变和持续行动，直到我下定决心去参加BM北京见面活动。

那一天，我看到了秋叶大叔，秦阳，敏妈，彭小六等等大神，还平生第一次幸运的被抽到获奖！当时还不知道永澄大大的入门级目标管理课，于是当天回到家就立刻搜索介绍。看完后我才深刻感悟到人生要更积极主动的重要性！因为年目标制定的课，正是我所迫切需要的！这些年由于总靠压抑自己来管理情绪，有了严重的拖延症，让我耽误了很多机会和时间。明知道想学的很多，但只会搜集好方法，不去踏实坚持实践，压力大或新鲜劲一过就找借口。即使工作中会克服这些不拖延，但其他事的目标达成率由于无法排解压力，焦虑和拖延，我的生活依旧延续恶性循环。

11月26号的活动结束后，我整个人似乎被激活了！为了能做好听目标制定的课，我做了很多心理和行动准备，下定决心，认真听课，自省和梳理。12月4号一天的课，从上午的大胆想象到下午的目标缩小和落地，真的有用又烧脑！在此超级感谢易仁永澄大大！带病给大家讲课 答疑 还耐心给我们讲解 还要组织群里的小伙伴们积极的互相帮忙！真的是颜值与才华兼备！

最后经过内心强烈想要进步，但压力大迟迟拖延的内心苦苦的焦虑焦灼，根据目标突击20小时的原则，我收集了大量资料：看伙伴们的答疑，总结和文章，永澄大大的网站，买了近10本书，和父母，朋友，男朋友探讨等等。终于初步完成了目标期待和分析！

一、2017年 我的期待

谨记箴言： 年度目标的制定中，最重要的是，自己有什么资源、能力，自己要往哪个方向上去，这个方向的通路是什么。有问题，找方法解决掉就好了，而不是拿所谓的优势掩饰，让自己纠结。

期待一：健康的身体

作为身体各个零件弱，体重在两年内飙升35斤的我，17年最想也最该完成的目标就是健康的身体。这个期待里涵盖的有减脂35斤回到原来身材、养成良好的健身运动和习惯、不节食速成的合理膳食、养成早睡早起的规律作息等；

期待二：找到适合自己的工作 提升核心技能

作为沉寂大半年职场的我，17年第二个重要目标就是找到适合自己的工作，顺利入职，与新公司的同事和睦相处，和领导交流不再那么紧张，同时发展和提升和本职工作相关的核心技能，年薪高于去年的7万；

期待三 ：亲力筹备和完成装修和结婚 过渡新身份

12月的生日在朋友的见证下订婚，经过商议，明年三居室需要重新装修，以及筹划过程不繁杂但有里有面的婚礼，和双方父母一起努力，完成小家的组建；

二、澄清期待

易澄老师金句：让老师看不明白的都应该回到期待重新来过；澄清期待要达到给别人一说就懂的清楚程度，要善用工具：读万卷书、行万里路、高手指路、自己百度；不要觉得事情有多难，都是套路，只要反复实践即可。不要盼望着一下搞定，都是深坑，只要扎实实践即可。

期待一：健康+瘦身成功35斤

问题1：这个期待对你来说为什么那么重要，写出8个重要的原因来

因为这是困扰我多年的老大难问题；身体不够强壮，总生病耽误了无数的时间和机会；这是绝对的基础，否则什么都做不好；这是父母和男朋友最大的心愿之一 要让他们安心；自己本可以瘦瘦美美的 没有35斤肥肉的影响 ；养成良好的作息时间才能更好的规划生活和工作；规律的运动和因运动出汗的身体状态是我最向往的；只有减肥成功 维持好自身体重 健康饮食的人才能干大事儿

问题2：如果说你做到、看到、得到什么，你就会觉得这个期待是100%达成了么？请将这些成果都一一罗列下来。

在无特任务情况下每天都规律的10点半睡7点起，8月底前体重成功回到并保持在100斤左右，下半身体型回到正常状态，腰腿不再疼，每周四次1小时的运动时间（游泳or 瑜伽or慢跑）不再贪吃肉食和冷饮，每天都摄入水果或有益健康的蔬菜，早上醒来很有精神，晚上睡觉深沉少梦，感冒和肠胃疾病在全年中少于4次，且每次持续时间很短，没有暴饮暴食，以前买的衣服都能穿上

问题3：完成这些成果你需要做些什么重点任务？每个任务大约要做到什么程度/标准？                     请将这些任务都一一具体罗列下来。

必须做的：制定适合自己的锻炼+饮食计划并严格执行, 实时调整

1. 作息规律：忌不规律作息 逐步调到早七点半晚10点半，睡前看手机最多20min，上闹铃

2. 多动：前三个月初步建立和培养锻炼习惯，每天坚持瑜伽+瘦腿操  每周有游泳+慢跑的大运动

  后面建立起习惯后，逐步加大每项运动的时间和强度，强化运动量；

3. 少吃：不吃十分饱，忌暴饮暴食，晚饭不吃主食，多吃蔬果，山药薏米红豆汤， 酸奶，忌油炸零食/过油菜品

4. 少生病：多吃增强免疫力的食品，忌不干净的食物，注意保暖，勤洗衣物

问题4：在推进任务过程中，会不会存在什么风险和障碍，阻碍我达成目标？我要如何解决呢？

1. 身体可能会有吃不消，需要实时调整，如果带来负面疼痛，生病和不适就适当暂缓，待好转慢慢恢复简单活动，再回到计划上，不可以停止；

2. 会懒惰，时间腾不出来，绝不能再懒惰，请爸妈，男朋友监督，时间少就缩短时间，但必须坚持每天都按计划做 加入微信/QQ 健身群，打卡执行；

3. 吃的方面缺乏监督，实行会有一定难度，容易馋嘴，控制不住自己的食欲和饭量。如发生，就当天/第二天延长多一倍的健身时间，日记记录，并扔钱/发给自己讨厌的人红包以惩罚执行；

4. 特殊事情或情况加入，会影响健身，饮食和早睡早起，因此通知亲友已在减肥，减少外出暴饮暴食的机会，特殊加班/外出旅游，由于客观原因非懒惰，为保证坚持，跳过负面情绪，可适时调整。但不能停止计划，需保证后面按时做。如果当周坚持了锻炼和饮食计划，可适时小奖励一次。

问题5：如果要推进任务，从哪里开始入手做起来呢？

1. 百度+看书+认真请教 有减肥经历和良好健身饮食习惯的朋友或大神，找视频，找健身微信群

2. 制定切实可行的行动计划，尽可能把每个点都想到，执行计划期间记手账 简写进步和不足

3. 解决自己的情绪管理问题，理清吃和压力/愉悦情绪的关系，做好充分的心理准备下好决心

4. 买体脂秤 镜子 榜样照片 把自己最终定下来的计划 健身口号打印贴上墙，放手机/电脑桌面 健身衣服，小工具放在最显眼的位置，通知亲友，创造最积极的气氛

期待二：找到适合自己的工作 提升核心技能

问题1：这个期待对你来说为什么那么重要，写出8个重要的原因来

休整了大半年，需要赶快找个正经工作踏踏实实做起来；17年要忙组建小家的很多事，需要我根据目前的身体和生活安排在***报社找到一份适合自己的工作；特别想顺利入职，干好工作，这样就能提升核心技能，编辑写作能力，新闻敏感度，项目管理，新媒体推广/运营技能等；为今后的工作发展方向，变现方式打好基础；需要通过新的工作环境和同事 领导 公司以及社会建立起关系；需要通过具体的工作成绩来取得更多的人生价值，金钱价值；找到工作后，爸妈和男朋友都会超开心；生活中的健身计划和饮食计划等也都能根据工作时间更好的落地；有了工作的牵绊，很多习惯和能力都会飞速提升

问题2：如果说你做到、看到、得到什么，你就会觉得这个期待是100%达成了么？请将这些成果都一一罗列下来。

在***报社找到适合自己的职位，顺利入职，与新公司的同事和睦相处，友好不闹矛盾，和领导汇报工作 高效有重点，和领导日常交流保持愉快而顺畅，提升和掌握本职工作的核心技能，年薪高于8万，工作内容充实，压力强度不过大，工作时可以发挥一些自身的优势，例如快速学习，写作，项目管理，创新力，搜集整理，ppt制作等，多数时间能按时下班，或不会觉得被掏空，每天都能有多余时间锻炼，或安排装修等家务，有精力多读新闻，提升核心技能。

问题3：完成这些成果你需要做些什么重点任务？每个任务大约要做到什么程度/标准？                     请将这些任务都一一具体罗列下来。

1. 重点深入研究***报社的新闻文章，类型，内容选材，写作方法等，为面试做好准备

2. 总结自己之前做过的工作，找到优势 技能和共通点，根据所需职位，完善简历和相关笔试

3. 请教有经验的朋友 同事等可以询问了解的资源和经验，了解职位工作内容的强度和大致情况，做好面试和入职准备

4. 争取2月底前顺利入职，两周内快速适应新环境，新同事领导，新工作内容和计划

5. 看写作/新闻书，参加scalers 社群课，听秋叶大叔课，小荻老师课，新媒体写作课，彭小六知识管理课等，逐步提升自己所迫切想要掌握的核心技能

问题4：在推进任务过程中，会不会存在什么风险和障碍，阻碍我达成目标？我要如何解决呢？

1.可能应聘不上自己最想去的岗位，或者面试后感觉薪资不是很满意

方案：和家人一起协商，做相应调换，如果问题不大就综合考虑 准备入职

2. 新工作的内容会用到自己不擅长的能力，跟不上，出错，节奏快，新闻敏感度不高，领导和同事可能不太好相处

方案：多请教周围有经验的同事，虚心学习，新人不可能不犯错，不能因为求快就错误百出，找出自身差距，下班后利用闲余时间总结经验和进步，梳理问题和知识点，尽最大努力赶上即可。

问题5：如果要推进任务，从哪里开始入手做起来呢？

1. 重点深入研究***报社的新闻文章，类型，内容选材，写作方法等，为面试做好准备

2. 总结自己之前做过的工作，找到优势 技能和共通点，根据所需职位，完善简历和相关笔试

3. 请教有在事业单位报社工作的 朋友和家人，清楚了解工作情况，匹配自己职位的工作内容和知识，做好面试和入职准备

期待三 ：亲力筹备和完成装修和结婚， 过渡新身份

问题1：这个期待对你来说为什么那么重要，写出8个重要的原因来

作为新家成员，只有尽心尽力筹备装修需要的方案，板材，设计，家居物品才能才能住到更舒适的房子里；想要有里有面 适当有度 相对省钱 自己喜欢的婚礼；想通过自身亲力亲为来体验目标管理，决策力，领导力，团队合作力；一生一次的婚礼和装修，想花更多的心思尽早开始准备和安排 不用临时做错误决定，过度拖延；想让双方父母开心，让男友开心，自己也开心；想让双方父母在筹备两件大事时不用太过操心，能信任我；想通过这两件事 看看男友和自己合拍度，处理复杂问题的配合度，顺利过渡新身份，尽可能的坦诚相对，充分沟通，不埋藏更多矛盾

问题2：如果说你做到、看到、得到什么，你就会觉得这个期待是100%达成了么？请将这些成果都一一罗列下来。

1. 和双方父母年初商定好，结婚场地/酒店  婚期确认；

2. 汇集大家的初拟计划邀请的来宾，再次和酒店确认；

3. 与婚庆公司等联络，和父母一起讨论，商量出最佳合适方案，预定上所有关键人员；

4. 买到价钱合适 款式好的婚纱礼服，配饰，伴手礼，婚戒，婚纱照等；

5. 婚礼当天家人和我们都很开心，效果很棒，没出其他意外状况，大家吃好喝好；

问题3：完成这些成果你需要做些什么重点任务？每个任务大约要做到什么程度/标准？                    请将这些任务都一一具体罗列下来。

关于装修：

1. 集中学习 用百度，看书，请教有经验的亲友，了解装修的总体步骤 注意事项 相关工程的知识

2. 和家人商讨好当前家具如何处理，设计风格，规格，预算，大致方向等；

3. 咨询家装公司，现场评估和考察，做初版方案 ，与家人讨论，确认最终版方案，签合同；

4.  选择家装工程队，开始监工，和家人排好时间，定期检查装修进程推进情况，及时调整；

5. 收工前检查各项工程是否完成，效果如何，厨卫，水电，门窗等有无问题

6. 商讨和购置灯具，家电，床等家居物品

关于婚礼：

1. 征求男友，及双方父母建议，初步沟通婚期和待选酒店地点，形式 规格等事宜；

2. 咨询婚庆和酒店，都达成一致后，确认具体的婚期 酒店 形式 规格

3. 提前沟通，预定“四大金刚” ——策划师，化妆师，主持人，摄影摄像师，以及请婚庆公司帮忙安排其他方面的专业人员：会场装饰，蛋糕师 ，灯光公司，会场督导，DJ等

5. 提前三个月通知各方亲朋好友，提前一月寄出请帖，确认证婚人、伴郎、伴娘，实际到达人数

6.月份购置完最终父母服饰、新娘新郎服饰配饰、伴娘伴娘服饰

7. 控制预算，大项帐单费用明细和收据等都记在记账本，对实际花费和预算情况有了解

问题4：在推进任务过程中，会不会存在什么风险和障碍，阻碍我达成目标？我要如何解决呢？

1.和男友 爸妈想法 消费观，价值观不一致，沟通不充分，产生矛盾，受委屈

— 解决方案：做之前就充分沟通，如有矛盾 尽可能不留存，一定要坦诚沟通，找适当时机解释和倾听，最大程度上去化解，如果事情不大，不影响原则和核心时间，可听爸妈的，不过度纠结 和钻牛角尖  

2. 和设计师 家装工程队，婚庆公司等团队成员 沟通不充分及时，婚礼筹备和婚礼当天导致装错，效果不理想等很多问题

— 解决方案：做之前充分沟通，达成一致，做之中及时监督和跟进，有问题随时解决，如果小问题 想办法修整，大问题要和家人一起商量，和第三方据理力争，找最好方案弥补或重做

3. 由于压力大，情绪管理不好，导致该做的没有按时做好，或者需要做的事情太多，因此影响工作，身体，不能交叉进行

—解决方案：实时调整方案，请求姐姐 朋友 或可靠的人等帮忙，学着授权和调整安排，如身体吃不消，就暂缓休息，不强撑

问题5：如果要推进任务，从哪里开始入手做起来呢？

1. 百度找装修和筹备婚礼都需要做哪些准备，参考完整表格，安排出核心任务，具体事项咨询专业人员，或有经验的朋友，分别做好初步的项目管理表；

2. 和双方父母 充分协商，和男友协商，从什么时间开始准备，需要哪些资源配合，确定好核心任务时间点，这部分不能着急，得充分咨询和讨论；

3. 根据讨论过的情况与婚庆和装修公司取得联系，做更具体的安排

•三、20小时战利品

期待一：健康+瘦身成功

有减脂35斤回到原来身材、养成良好的健身运动和饮食习惯、养成早睡早起的规律作息

目标分解：

1. 规律作息：1月早8晚11，手机少于20m；2月起早七点半晚10点半，手机少于10m

2. 第一季度每天两次初级瑜伽，太极拳20min；每周1次游泳，20min慢跑2次；减10斤

   第二季度 每天两次瑜伽，初级瘦腿/肚操30min；每周2次游泳，40min慢跑3次；减10斤

   第三季度 每晚1次瑜伽，中级瘦腿/肚操30min；每周3次游泳，40min慢跑2次，60min羽毛球1次，减15斤

3. 全力解决自己的情绪管理和拖延症问题，理清吃和压力/愉悦情绪的关系，做好充分的心理准备下好决心，如因心理原因完不成，扔钱/发给自己讨厌的人红包以惩罚执行；

4. 买体脂秤 镜子 榜样照片 把自己最终定下来的计划 健身口号打印贴上墙，放手机/电脑桌面 健身衣服，小工具放在最显眼的位置，通知亲友，创造最积极的气氛

5. 1月至3月 吃饭学会7分饱，忌暴饮暴食，晚饭不吃主食，多吃蔬果，山药薏米红豆汤

6. 4至6月 保持上述习惯，吃7分饱，晚饭不吃荤菜，多吃水煮蔬菜，忌油炸零食和煎炸食物

7. 7月至9月 保持上述习惯，吃5分饱，可加餐水果 酸奶 坚果等低脂品，忌吃过咸/辛辣/过油菜品

8. 多吃增强免疫力的食品，忌不干净的食物，注意保暖，勤洗衣物

9. 百度+看书+认真请教 有良好健身饮食习惯的朋友或大神，找视频，找健身微信群，执行计划期间记手账 简写进步和不足

期待二：找到适合自己的工作 提升核心技能

第一季度：找到适合自己的***报社工作，面试成功，顺利入职

1. 重点深入研究***报社的新闻文章，类型，内容选材，写作方法等，为面试做好准备

2. 1月底总结自己之前做过的工作，找到优势 技能和共通点，根据所需职位，完善简历和相关笔试

3. 1月底前请教有在事业单位报社工作的 朋友和家人，清楚了解工作情况，匹配自己职位的工作内容和知识，做好面试和入职准备

4. 2月底入职后，一个月内快速适应新环境，新团队，新领导，新工作内容和规划。多请教周围有经验的同事，虚心学习，新人不可能不犯错，不能因为求快就错误百出，找出自身差距，下班后利用闲余时间总结经验和进步，梳理问题和知识点，尽最大努力赶上即可。

第二季度：提高本职工作需要的及急需提升的核心技能

1. 1月份用主题阅读方式主攻写作/新闻写作书，《编辑力》《现代新闻评析》《新闻写作精要》《新闻写作教程》《当代新闻写作》《实用新闻写作》，阅读整理***报社新媒体平台（公众号，APP，微博）的题材，评论角度，推广方法等

2. 2月—3月参加手上收集和参与的平台系统学习，并在简书中总结和输出内容，包括新媒体写作课，scalers 社群课，听秋叶大叔PPT课，好好说话音频，小荻老师沟通课，永澄大大的真自由训练营，古典老师的超级个体，彭小六知识管理课等，逐步提升自己所迫切想要掌握的核心技能；提升目标管理；协商谈判；决策力；

期待三 ：筹备和完成装修和结婚， 过渡新身份

总体原则：做之前就充分沟通，如有矛盾 尽可能不留存，一定要坦诚沟通，找适当时机解释和倾听，最大程度上去化解，如果事情不大，不影响原则和进度，可听爸妈的，不过度纠结 钻牛角尖

装修方面：第一季度主攻装修公司的选定，设计方案的制定和房子搬空 （ 预计7月底完工）

1月集中学习 用百度，看书，问请教有家装经验的亲友，了解装修的总体步骤 注意事项 相关工程的知识

2月和家人商讨好当前家具如何处理 并陆续搬运腾空房子，确定设计风格，规格，预算，大致方向等；2月底前咨询家装公司，现场评估和考察，做初版方案 ；

3月确认装修公司，协商后确认最终版方案，选定工程队，签合同；3月中旬正式开工

3-4月跟进装修开工进程，和家人分配好时间，每周定期检查装修进程推进情况，及时调整；

装修方面：第二季度主攻装修进程跟进，厨卫，家电，沙发，床，灯具，墙纸，地板等购置

4月—6月  到各大家居店 采购厨卫，家电，沙发，床，灯具，墙纸，地板等

7月初收工，检查各项工程是否完成，效果如何，厨卫安装，水电接通，门窗使用等有无问题

婚礼筹备方面：第一季度 主攻婚礼方案制定和关键人员预选     预计10月底办婚礼：

1月 春节前征求男友，双方父母建议，初步沟通婚期和待选酒店，形式， 规格等事宜；

2月底咨询婚庆和酒店，寻找可利用资源，确认具体的婚期 酒店 形式 规格 预算；

3月—4月  预定“四大金刚” ——策划师，化妆师，主持人，摄影摄像师，以及其他方面的专业人员：会场装饰，蛋糕师 ，灯光公司，会场督导，DJ等，控制好预算，收集帐单费用明细和收据，让家人了解实际花费和预算情况；

婚礼筹备方面：第二 第三季度主攻婚礼方案执行 推进

5-6月 父母 新娘新郎礼服 挑选试穿，化妆师试装，用餐试吃，场地布置细化

8月底前购置完最终父母服饰、新娘新郎服饰配饰、伴娘伴娘服饰，婚纱照拍摄

9月初通知各方同事亲朋好友，寄出请帖，确认证婚人、伴郎、伴娘和实际到达人数

10月初联系主持人串词，简单彩排，洗印婚纱照成片，喜糖伴手礼购置，和家人们多沟通细致安排，确保双方都满意，紧密联系婚庆公司和执行团队沟通 解决问题 按照具体执行方案有序推行

•四、20小时我是这样投入的

— 12月5~18日分散的8小时 搜集各种资料，看群里答疑，大大的网站文章，初步梳理自己目标

— 12月19~21日分散的4小时 自省和深入思考 和家人男友探讨计划里的难点

— 12月23日集中的8小时（明确具体要做的目标并输出文章）

•五、年目标分解表

向组织揩油-突破自我的2017年目标制定-小萌马 20161223