以前年轻，总是想着速度要快，结果自己的膝盖反而受到影响，而且跑完后就是觉得很累，现在跟着App跑，真的感觉很轻松，也达到了锻炼的目的了。错误的跑步方式只会让你越跑越伤身，正确的跑步才可以达到健身强体的效果，结合这段时间的跑步，来谈谈自己的感受。
一、跑步的益处
能促进血液循环，提升肺活量，增强人体新陈代谢和基础代谢率，促进脂肪分解，可减重、增强身体免疫力；可对心血管内皮系统产生有利影响，有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等心脑血管疾病的发生率；能降低血脂，有利于疾病的预防和保健；对胃肠消化、吸收功能有一定促进和调理作用；还能帮你释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你保持年轻的身体状态，帮你延年益寿。有效改善睡眠质量。
二、正确跑步的姿势
错误跑姿的危害：长期使用不正确的跑步姿势，不仅无法起到健身、塑形的效果，还会给身体带来损害。不正确的跑步姿势会对膝盖造成巨大的磨损，同时会引起脚部的变形，这种变形一旦发生，结果通常是不可逆的。
正确的摆臂方式：正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。
正确的抬腿高度：跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。
正确的步幅：很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。
正确的着地方式：不是比赛的话，建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。
三、跑步时间长度：新手跑步需要循序渐进，刚开始跑步的时候，坚持20-30分钟就可以了，当心肺功能逐渐提高，运动能力逐渐提升的时候，再延长跑步时长，减肥的人每次要坚持跑步30分钟以上，才能提升燃脂效率。
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