正确的跑步姿势，让跑步健康又轻松！

作者: 中医梁小慧 | 来源:发表于2022-05-16 21:40 被阅读0次

说起跑步，我们可能都知道，姿势不对的话，可能弊大于利。

所以，提及跑步，就不能不说说跑步姿势这个重要的事儿。

1 正确的跑步姿势

跑步时是前脚掌落地，脚跟腱和小腿肌肉可以协助减缓落地之后的冲击力。这种方法虽然可能会肌肉酸痛，但也是利大于弊的。

其次，跑步时膝盖要保持一定的弯曲度，这样才能在脚部落地的时候利用肌肉来缓解冲击力。

最后要提高步频的速度。双脚离地的时间越长，落地时造成的冲击力越大，所以步频越快，落地时造成的冲击力也就越小。

最佳的步频是大概180次/分钟。

2 用重力跑步

当我们用重力去跑步时，是不需要太费力气的，简单地说，就是身体微微前倾。

当我们身体前倾去跑步时，蹬地的动作会增大摩擦力，就不用腿部的肌肉来发力了，这样会节省体力，感到轻松很多。

3 从燃糖到燃脂

运动强度决定了一个人是消耗糖分还是脂肪。

低强度运动消耗脂肪，而高强度运动消耗更多是糖分。

坚持低强度的有氧运动，可以让我们肌肉里的红肌血管丰富、持久性强。

我们选择跑步，除了热爱，里面当然有着健康的成分。

无论从哪方面来讲，我们都要了解并学习正确的跑步姿势。

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