课10个人感受：
1. 幸福没有灵丹妙药。不是说你做完了5件关于幸福课程的事，你的人生就会美满了。任何事都需要时间，没有所谓什么“幸福生活五步走”。
2. 在讲变化过程之前，首先要问自己的是：我真的想要改变吗？我是否真的想要改善我的个性，我不喜欢的性格或行为？我是否真的想要改变我的生活？第一个问题是：你想不想改变？第二个问题是：能不能改变？
3. 通往幸福路上的最大障碍是人们把幸福和偷懒联系在一起。不管在显意识还是潜意识中，我们都有一个自己制作的开关。这个开关可以引发洪水，打开通往新隧道的大门，即大脑的新通道，真正永久性的变化。
4. ABC理论。A代表情感，情绪。B代表行为，行动。C代表认知，思维。我们今天要做的是情感，行为，认知乘以渐进式和突发式的变化。（我们养成了习惯，习惯造就了我们）为了能改变习惯产生永久性的变化，我们不仅需要一种稳定的变化模式，同样需要一种外部介入的力量。仅仅把注意力放在情感上是不够的。只放在行动上也是不够，只放在思维上也是不够的。是要在这三元素同时下功夫。就好比我们把习惯看成一股洪流（思维的洪流），我们要做的是对抗这股洪流，为了做到这点，我们需要足够大的外力，因此我们要尝试尽可能多的方法。
5. 我们要改变什么？（区分能改变什么和不能改变什么）。基于遗传基因的前提下，不去努力争取幸福的人，即便他们有最好的遗传基因，也不如那些努力争取的人快乐。所以说后天努力一样重要。
6. 冥想（专注力的奇妙之处）。专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓，自身宁静，洞察力的最高深境界，而通向这个境界的路径就在你的体内，你的脑中，你的呼吸里。仅仅只是通过专注于你的呼吸，和身体的某个部位，就可以改变我们的思维方式，改造我们的大脑。（每个人都有专注的能力，关于开发我们在此时此刻全神贯注的能力）
7. 高峰体验：高峰体验的效果等同于心理疗法（前提是体验者目标明确，有自知之明，并清楚自己的方向）获得高峰体验的前提是，你的态度和行为上必须要有改变（行为改变的影响力）
8. 全然为人首先关于接纳，接纳自己的情绪，如果我们不能接受痛苦的情绪，我们就阻断了自己的情绪通路。而所有积极和痛苦的情绪都流动于同一条情绪通路。当我们限制了其一的时候，我们也限制了另一方。因此，如果我们开启通路，接受自己全然为人，无论是悲伤还是极度的喜悦，允许自己哭泣，我们就能开启通路，让自己更容易感受到积极的情绪，这就是全然为人的隽语。当我们允许自己感受痛苦的情绪，我们就会更容易感受到积极的情绪。
9. 专注力：感受当下。当我们听音乐的时候就是全神贯注的听音乐。不是放着背景音乐在一边发短信。
10. 如何全然为人呢？积极的接受。我接受我的痛苦，并感受它，同时选择用最适当，对自己最有益的方式去面对。（比如接受被女友抛弃这个现实）
11. 如何改变？就是跳出自己的舒适区。当你跳出舒适区时，也许恐惧到肾上腺素都会飙升，就是跳到舒适区外去感受那不适感，因为想要改变，别无他法！（你可以想一天，想破头我要勇敢，我要释放，我要上进，我要离婚。。。哪怕你想一整天，想一个月，什么也不会发生！除非我们有真正实质的行为改变，真正实质的行为动作，当我们做到这一点的时候，才会天高任鸟飞）。
课11个人感受：
1. 关于对自我的认知和感知，使一个人进入良性循环，并保持良性循环（不断伪造方能成真，假装成功一直到你真正成功为止）。
2. 首先塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们。如果我们的态度改变了但行为没有改变，则态度会随着时间流逝又被习惯拉回来。所以我们只有随着时间改变习惯，去开始做点什么（建立习惯，如果你要提升幸福就建立关于幸福的习惯开始做感恩练习。如果你要减肥就建立每天运动健身的习惯并开始练习），最有力的就是干预。除非我们开始行动，否则改变只是短暂的，会很快回到原来的状态。持久的长远的改变必须要使行为与之匹配。（行动与改变的重要性）。当我们建立了一个习惯，几乎就是无意识就去做了，就像每天刷牙一样不用费力的。因为神经通路已建立（注意每次只建立一个习惯）
3. 通过训练我们可以改变，可以重塑自我。一旦我们开始专注，就有了空间，同时有了创造的空间。
4. 我们如何诠释非常重要（双胞胎案例）。爸爸是酒鬼犯人毒瘾者。哥哥同样是同类，哥哥的回答是“我爸爸都是那样的人，他对我的伤害有多深，我还能怎样？我还能有什么美好的人生？”。弟弟的回答是“因为我的爸爸是那样的人，他对我的伤害有多深，难道我还想变成他那样过他那样的人生吗？我要创造和活出美好的人生。”。同样的经历，同卵双胞胎，同样的基因，迥然相异的诠释，一个延续了他儿时的地狱，另一个则创造了天堂。这一切都是因为诠释的不同。（被动者或受害者说：我别无选择，我就是这样长大的。积极者主动创造者为自己负责任者说，我不要变成那样，我要创造自己的美好人生）。这都是因为诠释的不同。
5. 我们的幸福不在于我们的地位，我们的物质财富，而是在于我们内心的想法。我们自己是如何去诠释这个世界的，是如何诠释我们的存在的，是如何诠释我们自己的人生的。
6. 困难和困境，失败或焦虑，我们如何看待？是觉得是挫败还是挑战？我们能否把它转化为挑战或机会，那是来历练我们的，那是让我们变得更加强壮和勇敢的肥料，然后朝着这个目标努力，对自己说，“如果此时能突破和勇敢接纳并经验，那么余生的困难和困境都将不能打败我了”（如果烈马我也能驾驭好，那么我驾驭其他马匹也不在话下了）。所以我们如何诠释困境很重要。（6爻，我不入地狱谁入地狱）
7. 如何表述一个境况非常重要，我们如何表述决定了二者的区别，不管一个人是慷慨善良的，或是好胜凶狠的。重新省视志愿者工作，不要把它当成义务，是我必须要做的事。为什么不能将它视为一种荣幸呢？我很荣幸我能帮助别人，幸福的最大来源之一，给予和帮助确实是一种荣幸。如果我们能这样重新审视则会更愿意做志愿者。
8. 如何理解失败？绊脚石或灾难？还是作为一次机会或成长的经历？这会有很大的区别。
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