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觉察日记(20230709)

觉察日记(20230709)

作者: 乐活临在 | 来源:发表于2023-07-08 17:21 被阅读0次

    1、主题是什么?同屋夜不归宿

    2、事件是什么?出差和同事们吃饭回来,聊了一会天,期间同屋同事(D)接了电话出去了,我和同事(W)又聊了会,W看着时间不早了就回去睡觉了。我收拾好也就睡了,一觉醒来2点,发现D没在,再睡醒时4点了,D还没回来,一直到早上6点也没回。

    3、即时反应是什么?(模式化的自动化反应)

    想着发信息问怎么没回来,担心发生什么事

    4、此刻身体的感觉如何?

    心慌,着急,害怕

    5、内在对话是什么?

    2点:聊嗨了,不会啊,这个点了大家也该睡了吧,发个信息?输入删除,都是成年人了,这么晚了发信息会不会影响人家,算了

    4点怎么还没回来,不会有什么事吧,要不要发个信息,不回来也不说一声

    6点白白担心,搞得自己也没睡好

    6、内在感受是什么?(比如愤怒、委屈、伤心等等)

    评判,愤怒,一个女生夜不归宿没规矩,不回来也不说没规矩。

    7、自己内在什么情绪伤痛(小时候发生过的类似情绪钩子)被触动?(需要临在中去经验和表达)

    从小父母就是这样教育我,女孩子要矜持,要懂礼节,遇事打招呼,晚上不能在外面瞎溜达,9点前必须回家。没有触及到小时候的伤痛,但是却勾起了一件大学室友的事带给我的痛。

    大学3年级暑假系里组织学生暑期社会实践,我和同宿舍的F和其他几个男生分在一组,在实习点村里的书记很重视把我们安排在了一个老乡家,我们几个一起学习一起生活,特别好。可是尴尬的事情发生了,就是这样一个晚上,吃饭后大家开始总结今天的成果,结束后三三两两出去了,等我回来的时候发现同屋的F没回来,于是我就在院子里的沙发上等着,实在困了就回屋睡觉了。也是醒了人没回来醒了人没回来,可吓死我了,当时实习的地方是回民村,都说回民比较野蛮,所以害怕有事,就敲醒了男同学的房间,告诉他们F一直没回来,他们也害怕了,就告诉我让我在家等着,他们去找人。不知道等了多久F回来了,一句话也不跟我说,就回屋了,我不知道发生了什么,之后我们的关系也大不如前,到最后到了不说话的地步。

    8、发现自己有什么限制性信念?

    女人夜不归宿是不好的,是不检点的

    我用关心,为她好维持与她人的关系

    你要主动告诉我,才对得起我

    9、临在后看到的真相和可能性是什么?

    事实是她没回来,真相是什么不知道

    10、可调整的回应和选择是什么?

    我可以问她怎么了,她不说我也接受

    我可以把我的担心表达出来,如果有这样情况发生,请她提前告诉我。

    我也可以选择不问不说,她的事她负责。

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