瑜伽体式——三角伸展式

作者: 莉行莉事 | 来源:发表于2021-07-11 17:56 被阅读0次

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瑜伽教陪课第三节
瑜伽体式：三角伸展式
瑜伽体式——三角伸展式
2019-1-3

三角伸展式

山式站立准备，双脚打开一米或者两肩宽保持平行，双手臂打开与肩同高成一条直线！吸气延伸脊柱，呼气，右脚向右旋转90度，左脚内收30度，保持髋部向前，吸气延伸脊柱，呼气，向右侧弯，继续呼气，右手抓右脚脚踝或抓右小腿保持身体稳定，吸气，拉长脊柱，左手臂向上伸直，髌骨上提，伸展后背，和大腿后侧肌肉，保持背部，臀部，腿部在一条直线上，有背部贴墙的感觉，抬头，眼睛看向左手指尖，保持五组深呼吸，注意，大腿肌肉收紧，臀部收紧，后侧脚尽量向下压实地面！吸气，头部回正呼气，双手臂带动上半身话缓慢还原直立，抖动双腿，调整呼吸，换侧练习

功效：拉伸大腿后侧肌肉刺激消化，改善便秘，强壮背部，消除背部疼痛，增强大腿的力量！

2019-01-03
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2018.1.3学习总结
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2018.12.23
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日期： 2018.6.19
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从肌肉功能学瑜伽：站立体式站立体式：扭转三角式；扭转伸展侧角式；战士三式；扭转半月式站立体式锻炼力量和柔韧性...
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山式站立准备，双脚打开一米或者两肩宽保持平行，双手臂打开与肩同高成一条直线！吸气延伸脊柱，呼气，右脚向右旋转9...
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学员：罗杨体式：三角伸展式三角转动式侧角伸展式侧角转动式加强前屈伸展式总结：三角转动式，臀不在一个平面...