山式站立准备,双脚打开一米或者两肩宽保持平行,双手臂打开与肩同高成一条直线!吸气延伸脊柱 ,呼气 ,右脚向右旋转90度 ,左脚内收30度 ,保持髋部向前,吸气延伸脊柱,呼气,向右侧弯,继续呼气 ,右手抓右脚脚踝 或抓右小腿 保持身体稳定 ,吸气,拉长脊柱 ,左手臂向上伸直 ,髌骨上提,伸展后背,和大腿后侧肌肉,保持背部,臀部,腿部在一条直线上,有背部贴墙的感觉,抬头,眼睛看向左手指尖 ,保持五组深呼吸 ,注意,大腿肌肉收紧,臀部收紧,后侧脚尽量向下压实地面!吸气,头部回正 呼气,双手臂带动上半身话缓慢 还原直立 ,抖动双腿,调整呼吸,换侧练习
功效 :拉伸大腿后侧肌肉 刺激消化,改善便秘 ,强壮背部,消除背部疼痛,增强大腿的力量!
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