让生命延年益寿

让生命延年益寿

非州有一个部落，婴儿刚生下来就"获得"60岁的寿命，从60岁算起，随着婴儿长大，以后逐年递减，直到0岁，人生大事都得在这60年内完成，此后的岁月便颐养天年了。但是，在上苍手中"借来"的这段岁月里主宰寿命增长的可是你自己呦。

1，运动减肥的陷阱

小李一大早就粘我一块运动，她天天运动量的时间比我还要长，毅力比我还要大，每天都在称体重本來运动想减肥，这下好反而蹭，蹭，上长，成天就为她的吨位烦恼，我是无可救要了，喝凉水都胖。

看她这样情绪低落，我给她介绍了少女减肥锻炼法:

001，两腿齐肩宽站立，两手撑腰，两臂上举，躬身，上体前倾，然后恢复到原来的姿势。重复，10一15次。

在做完这些动作时，她很快走到他的书包边拿起甜点，吃一块还不够，一连吃了四块，我说你回家中午饭还吃吗？她说吃，呀，把我吓的一大跳，你这样怎么能减掉，不增肥才怪呢？她说我饿的实在受不了，我有一点办法都不吃。

我说，你想管住你的吨位就必须管住你的嘴。

一个女人要使自己身体变得苗条，有两种办法:一是控制饮食，摄取的营养所含热量够一天消耗就可以。女人一天摄取的热量一般在2200一2600大卡之间，我说小李中间不要加餐，那我饿晕怎么办，我帮你来调，听我的，好吗？好

002，俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子，然后恢复到原来的姿势。重复10一15次。

003，仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复10一15次。

小李增不住了，我感忙倒了一杯水递给她，又递给她一个很小的苹果，这样一连坚持了三天，第四天把苹果和水全介掉，还规定她只吃半饱，水果蔬菜多吃点，肉类一个星期只吃两次。

004，预备姿势同前，将并拢的两腿上举又放下。重复10一15次。

小李按我的方法坚持早起锻炼，由原来的145十斤速减到100斤，这不，中午请我吃火锅，她还送给我一身运动衣呢。

人的健康状况取决于全身各器官系统的功能和相互协调，所以生命在于运动。

2，高N/c比食物减肥法

人们对健康的态度，和行为，存在着天壤之别，珍惜健康的人非常爱惜自己的身体，不敢有疏忽和怠慢，但大多数人对健康的领悟没有这样深刻，在日常生活中似乎忘记了自己还有保健的任务，有意无意地忽略了自己的健康。

每天花30分钟锻炼，这一点时间几乎微不足道的.小李能有这样翻天复地的变化，这跟她的毅力有很大关系。今天要做的也是一个最筒单的动作。

001，两腿上举做蹬自行车的动作，每一条腿蹬15一20次反复做。

002，跪下，两手撑腰，坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势，换一个姿势照着做。每一姿势重复10一15次。

003，仰卧，两腿并扰，两臂往上伸直，抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖，重复10一15次。

现在小李对健康议识特别强，加上了她在饮食上也有了改变，不买熟食，这些食物中有大量的防腐剂，着色剂，化学调味抖等添加剂，这些东西现在她绝对不吃。主食以水果蔬菜，糙米为主，要想让生命延每益寿必须.从身体，饮食上多下动夫。

3，有效的辅助运动

一个好的锻炼计划就是在自已家里执行，这对长久的锻炼都有耐力和韧力。

001，耐力

虽然心脏是肌肉，但它不能直接运动，它通过肌肉群来锻炼。如快步走，跑步，骑车，游泳，慢走，这都是对心脏的最好锻炼，提高心率，增加活力。

002，韧力

伸展肢体，有助于放松而使肌肉暧和，这种锻炼设足性很广，只要让身体动起来都可以实现。

003，体力

体力的锻炼就是同于耐力的锻炼，它是同步的，只不过它的力道大了点，引体向上，尽量拉长。

这些最基本的健身技巧，都是在日常生活中随时随地都可以，只有坚持，才能看到效果。

.