过好每一天～
先学会做自己的好伙伴
弹幕，这个越来越流行的东西，虽然自己不怎么喜欢打开它，因为不喜欢在看剧或观影的时候被一堆文字浪所打扰而分散了注意力，而且最关键是有的弹幕实在是不堪入目，其中自己最不喜欢的就是剧透的，因此索性现在一般就不开启这个功能了。
可是，前些天读了古典老师的文章后，我突然意识到，除了自己电脑屏幕上我可以关掉的弹幕，自己的大脑里其实也有一个弹幕，而这个自我弹幕可是我无法简单一键说关掉就关掉的，因此，学会和自己好好对话，给自己一个友好的、积极向上的弹幕，就很重要了。
它的重要，在我看来，主要是因为它反应了我的一种潜意识，换句话说就是，它仿佛就是我投射在自己心灵镜子上的自己，它控制着我的思想，进而影响着我的行动，最终决定着我的生活等各个方面，因此，反思了它的这一系列连环效果后，我实在是不得不将它重视起来。
而古典老师文章里的例子也挺启发我的，读完他的例子，我便情不自禁地想到了自己的，举个最常见的就是：
朋友有时候跟自己小抱怨说最近没控制住自己，变胖了点儿，这时，自己一般的回应多是：没事，现在这样挺好挺标准的，太瘦了不好看，有点肉挺可爱的
但是，当相同的事发生在自己身上时，因为没忍住诱惑饭后又来了个双球冰淇淋过瘾后，回来看着镜子里的自己，自己脑子一般弹出的弹幕多是：你看看，又胖了吧，让你下午没忍住吃冰淇淋～
以前从没想过，但读完文章后实在是想到了不少自己类似于这种的“自我批评”弹幕，因此，不禁觉得自己咋就不能对自己向对朋友那样友好一点呢？又不是自己的敌人，干嘛总是“恶言相向”呢？因此，决定“痛改前非”，学习着跟自己做个好朋友，多些“友善”的自我对话（self-talk）去促进自己的成长。
文章里，古典老师也提供了一套好方法，帮助我去改进自己的自我对话。我将它总结如下：
一、改变身份
这指的是把自己转换成一个朋友、家人、老师的身份，举个例子就是，假如你遇到了一个难题或者困境，相当发愁时，你可以问问自己“如果我的妈妈/爸爸/老师...，他/她们会对我说...”
二、改变人称
这点指的是把自我对话中的“你”换成“我”，这点上，说个有趣的实验吧：
密歇根大学( University of Michigan )的研究人员曾经做过一个试验：他们要求一群人做个高压力的主题演讲，只有5分钟时间准备，不能用笔记。
有一半的参与者被引导着用第一人称来舒缓焦虑——“我为什么要紧张啊？”
另一半人则被引导用自己的名字或第二人称“你”来与自己交谈——“你为什么要紧张呢？”
每位参与者在演讲结束后，要评估自己的遗憾程度。
结果非常一致： 那些在自我对话中使用自己名字或人称代词“你”的人感受到的遗憾更少，他们表现得更自信、更有说服力，也更不会紧张。
而且，心理学教授伊桑·克罗斯( Ethan Kross )也曾说，当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈”。
由此可见，下次对自己说话，我们可以说“你已经做得很好了，”“你在这时候不要惊慌，先稳下来比较好。”
或许这样，我们会产生一种心理的位移，让自己脱离习惯性的负面弹幕，看似小小的人称改变，其实却作用不小～
三、朋友式的提问
这第三点，在我看来，可以说是最重要的，因为我们向来多在遭遇困境时出现弹幕，而且习惯性地多是“敌人式的消极弹幕”，可是消极弹幕不仅缓解不了我们的挫败感，甚至可能会“雪上加霜”地打击我们，因此，受挫时给自己一个积极的弹幕更是重要。
懂得了重要性，那具体怎么做呢？
做法就是：以一个朋友的方式去提问自己，去觉察自己所遇到的情况，去具体情况具体分析，懂得从挫折中成长。对此，古典老师给处于逆境时的我们建议了4个好问题：
-你经历了什么？
-你学到了什么？
-你哪些地方做得不错？
-你如何让这份失败成为转机？
而相对于这四个“朋友式”提问的“敌人式”则是：
-我做错了什么？
-谁该负责？
-为什么我没做到？
-有什么后果？
这四问，我是看着都觉得相当地消极打击人了，所以，还是不要“残忍”地给自己提这样的问题了。
小结：
明白弹幕只是一个来自于“他人的声音”，我们依旧有机会跳出困境；
学会做自己的朋友，多用“你”少用“我”，改“敌人式提问”成“好朋友式”，相信我们能更好地“转危为安”；
和自己好好相处，管理好自己的内在弹幕，我们就有机会赢得自己的内在的胜利！
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