身体仰卧垫子，掌心向上放在身体两侧
吸气：向上伸直右手放于头顶上方，屈左腿蹬地呈右侧位
呼气：放松，伸直左腿
吸气：屈右手托起头部，左手放于胸前，中正髋部，保持身体在一条直线上
呼气：放松
吸气：屈左膝，左大腿靠向腰部，左手勾住脚尖，展开髋关节，收紧腹部，右脚压实地面（注意回勾脚尖）；左脚向上伸直（感受手和脚之间的对抗力），眼睛平时前方
呼气：放松
吸气：微调整右手，保持双肩打开，左手拉动左脚缓慢靠近身体左侧，眼睛平时前方
呼气：放松
吸气：屈左腿放开左手，放下左腿并伸直，左手放于胸前，呈侧卧
呼气：放松，回仰卧
不易人群：颈椎不好或者颈椎感觉不舒服者
功效：减少腰部脂肪，消除背部，增加平衡，滋养生殖器官
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