幻椅式:
山式站姿双脚并拢，
吸气双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔，
呼气弯曲膝盖，臀向后向下，膝盖指向脚尖方向，
吸气前脚掌推地，感启动臀部肌肉，
呼气保持，
吸气躯干延展，胸腔上提，
呼气保持，
吸气双臂向头顶延展，掌心相对
呼气沉肩
吸气双脚有力向下推，蹬直腾盖，
呼气双手落于体侧，回到山式站姿.
毗湿奴式:
仰卧于垫子上，
吸气屈左膝蹬地，翻转身体右侧卧，
呼气屈右手肘托住头部，左手放于胸前垫面
，平衡身体，
吸气双腿并拢，调整身体成一条直线，保持髋部正位，身体正对右方，
呼气双腿肌肉用力向下推，
吸气屈左膝，左大腿靠近左腰，勾脚尖，左手抓住大脚指，
呼气收紧腹部，伸直左腿，保持髋中正，
吸气右脚外侧按压地板保持身体的稳定，
呼气屈左膝，松开左手放于胸前，腿落下，翻转身体呈仰卧。
幻椅式: 山式站姿双脚并拢， 吸气双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔， 呼气弯曲膝盖，臀向后向下，膝盖指向脚尖方向， ...
Supta Trivikramasana 卧毗湿奴式 ——摘自《瑜伽之光》
（1）仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧 （2）抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头...
口令： 吸气：仰卧在地面上 呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，...
身体仰卧垫子，掌心向上放在身体两侧 吸气：向上伸直右手放于头顶上方，屈左腿蹬地呈右侧位 呼气：放松，伸直左腿 吸气...
2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
树式： 山式站姿- 吸气：双手扶髋，微屈右膝，右脚点地，将重心落于左脚。 呼气：保持左脚有力。 吸气：屈右膝，手扶...
2018年11日25日 学员：魏有琪 体式：鱼式 照片 体式：369控 照片 毗湿奴式 照片 体式：桥式 照片 体...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
学了菩提叶式，幻椅式，跳水式。
本文标题：幻椅式，毗湿奴式
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