9、掌控自我交谈
虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。
当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改变：
把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。
不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”。
为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己
I:我们脑中住着一个小人，名叫内心的自己，他会发声也有七情六欲，他会与你共鸣，独处时可以与他对话，思考人生。但在特定情绪设定下，例如悲观消极自我对话，易陷入恶劣情绪的陷阱，此时从语言上的改变与转换显得至关重要:"我总是"→"就这一次"；"我从不"→"有时候"；"我是个笨蛋"→"我犯了个错误"。生活不会止步，不必让自我沉浸在过去的悲伤不堪的回忆中，即使犯了错误无法补救也需前行，想象着回忆是个有限的储物柜，里面放着的想必是美好的回忆。
A1:去年这个时候，我脸上过敏的厉害，每次都在脸上抓挠，第二天又痒又痛，自我抱怨，为什么老是控制不住自己的手，总是这样，负面的自我交谈不断情绪也一路下坡。
A2:以后过敏的时候，再抓再挠，我也只对自己说我犯了个错误，就这一次，并且继续坚定的控制自己的双手不再去触碰伤口。
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