全民健身的潮流不仅在欧美早有开展，也差不多席卷了大半个中国。如今人人都知道健身，都晓得健身的重要性！
健身房也随之而成了健身的代名词，但是无奈很多人坚持不下来又或者费用高昂，不懂健身知识还得请私教！于是很多人办了卡却不去健身！
他们潜意识里也想健身，但是会因为一些事情一些原因导致他们无法去健身房！
那么是不是意味着不能健身呢？
并不是
现在教大家几个简易训练方法。不去健身房，一样可以健身，并且效果不差于去健身房！
第一类:健身动作！
深蹲
是一个训练的黄金动作！能够锻炼到全身的百分之八十！
标准深蹲是脚与肩宽，膝盖尽量不过脚尖（感觉舒适为宜），髋关节略低于膝关节腰背挺直！
自由做组，不用受限制！办公室里来几个，上完厕所来几个！
标准动作12-30个一组，组数不限制。慢下快上（如果有膝盖发出响声，蹲上来时动作慢，调整姿势）！
引体向上
引体是一个拉力训练，对于发展上半身背部肌肉有很大帮助！垂悬在单杠上还有助于放松全身骨骼，拉伸脊椎腰椎！
标准引体是吊在单杠上后，肩胛骨收紧（就是头与手间隔空隙最大化），手与肩宽，双腿夹紧。上去下巴过单杠，下来打直手臂！
不过现在大多数人上肢力量太差，只能用腰借力上去。如果能力不够可以借力，但是尽量标准！
单杠难找:安利一个好东西（淘宝搜索“室内单杠”）
一组8-12个（尽力吧，唉！），不限制组数。可以找矮单杠，跳上去抓住单杠在缓慢放下来（简易版本）
双杠臂屈伸
臂屈伸是练身体正面以及手臂的“深蹲”动作，这个动作是发展上半身的黄金动作！
标准动作是手放同位置，头与身体一条直线，腿夹紧，身体略倾斜，整体呈斜的直线上下！
一组8-12个，不限制组数，视情况而定！
掌握好了这三个动作，之后就可以开始研究其他健身的动作或者这些动作的变式！
这三个动作是健身非常非常基础的动作，如果你没有时间或者没有健身工具，这些动作完全可以满足你！三个动作练完全身（找不到单杠双杠可以用两个椅子和室内单杠代替）
随时随地可以做，一分钟能做两组！还怕没时间吗？
第二类:养生动作
倒立
倒立使体形更加健美，而且能减少面部皱纹，延缓衰老。而且更有助于人的智力和的提高。倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立的标准是身体呈直线，手部支撑身体，自然且舒适，无关节疼痛或者肌肉压迫！
一开始无法直接靠墙倒立，可以选择在倒立的那一面的基础上，反向对着墙，慢慢的用腿爬上去（初次倒立或者臂力不行，请在有人看管的情况下进行倒立）！
这次列举的是最最重要的四个动作！这四个动作组成的训练模式是适用于广大人群，可以满足你对健康的需求！下一期在列举其他的训练模式！
但是任何动作都需要从易到难，循序渐进，注意动作标准性才能减少不必要的损伤！
这是训练，饮食同样需要注意，添加剂越多的食品越少吃，纯天然的食品多吃。
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