今天利用了课堂上所讲的快速阅读的方法，去进行了共50分钟的阅读。
前十分钟，用指读的快速阅读方式，进行十分钟的练习。在十分钟之后，又用了40分钟的时间，进行苹果阅读法。
50分钟共阅读了110页，约8万字的内容。记了8个关键词，以及关键词这一章节中的出现的段落。
经过这50分钟的学习之后，又用了将近七分钟的时间，对内容进行复述，并录音。
自我总结如下：
首先，对于阅读来说，找关键词并不容易。本书的结构比较简单明确，每一章都有自己的题目，而且题目中就有关键词。所以，我选择的关键词，基本就是从题目中来的。如果没有每章题目，我也许不能快速准确的选出关键词。
第二，由于还没养成速读的习惯，所以在进行指读的时候，总是觉得手指移动的速度过快。这会对阅读效果有一些影响，印象不深。但尝试过，当把手指移动速度减慢时，就会出现明显的默读。
第三，即使把关键词找出来，进行内容复述的时候，仍然有很大的问题。不能够形成很流畅的语句。或者试图举例，却不得心应手，因为书上的例子只有模糊的印象。
以下是我尝试用“苹果阅读法”进行《非暴力沟通》前半部分阅读之后，所完成的拆书包。
《非暴力沟通》，豆瓣评分8.5，作者：马歇尔卢森堡。
通过阅读这本书，试图找到改善一言不合就发怒的方法。因为我不易控制情绪，不能好好说话，这是我很大的一个问题。
作者首先说到，在日常生活中，人们经常会对周围的一些人或事作出描述。往往这些描述，，当事者心中是不带感情色彩的、公正的陈述，即是他们的观察。
殊不知，很多人所认为的这种描述，并不是观察，而是评论。
比如说，当一个人说到：“会议室里人太多了，声音很吵。”实际上，“多”、“吵”表示的是评论。当说到：“会议室里所有的，椅子都坐满了人”这就是观察；“会议室里的每一个人都在打电话”这也是观察。
只有我们能够区分观察和评论，才能够更为客观描述周围的人和事。
沟通不只要交流信息，还要表达感受。
很多人都认为自己很会表达感受。高兴，伤心，失望，沮丧，等等。
比如，妻子在得知丈夫周末也要加班，不能回来吃晚饭的时候，说：“你总是这样，我对你好失望。”这个失望，是不是感受？是的，但更好的表达是：“你不能回来吃晚饭，我好失望呀，我今天专门做了你最爱吃的菜。”这样的表达，想必她的丈夫是会能够体会到的。
当表达感受的时候，往往深层要表达的，是自己的需要。但是很多时候，人们是羞于、不屑，甚至是不会，表达自己的需要的。
还是刚才那个例子，如果丈夫觉察了妻子的不悦，尽快赶回来，但是妻子不言不语甚至脸色难看。丈夫说：“我这不是回来了么？”妻子若说：“你就从不关心我！”这就不是好的表达。如果妻子说：“我需要你周末能在我身边陪伴。”这个时候就是很好的表达了他自己的情感需要。
当情感需要得以顺畅的表达时，非暴力沟通就实现了。关系就会很和谐，很健康。
有时沟通的目的不是要表达需要，而是要表达请求，希望别人为自己做事情。
很多人，会把请求表达出命令的意味。同样，对方也可能会把请求误认为是命令，而产生逆反心理，或者不合作态度。
那么怎么样的请求，能够达到比较好的效果呢？答案是多问问句。比如说：“你可以帮我去拿一下快递吗？”
这里要注意，即使用比较和善的态度，以问句的方式说出你的请求，如果对方拒绝了，而你仍然再次提出请求，那么请求的意味已经改变了。这相当于是你在强迫对方，做她不愿意做的事情。
上面我们说到的，是非暴力沟通的四个方面：观察、感受、需要、请求。
而良好的沟通，必定是双向都顺畅的。前面说到的这四个方面，是单向的，也就是说，是一方在输出。因此要注意的就是：输入，也就是倾听。
学会倾听，善于倾听，也是良好沟通的关键所在。
在倾听时，同样需要注意非暴力沟通的方式。即：不要随意发表评论，不要从自己的主观感受去评价对方。试图偶尔插一些问句，有技巧的让对方表达出他的感受、需要和请求。
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