「不在意别人的看法」太难了，但可以做到「不太在意」

「不在意别人的看法」太难了，但可以做到「不太在意」

五一小长假的最后一天，我计划待在家对上一篇文章进行最后的修改，午餐时间，我素颜出门觅食，原本打算就近解决，结果因为一些原因，阴差阳错的去了商圈。

在那里晃悠的一个小时里，我感觉特别不自在，原因你可能猜到了：我今天没化妆，感觉每一个朝我迎面走来的人都在注意我的脸。

然而，「素颜」和「去哪里」有什么关系？显然没什么关系！那为什么它们会扯上关系？除了「在意别人的看法」，还有什么更合理的解释吗？

说到在意别人的看法，先问个问题：如果朋友出差回来带了特产，你被临时通知他要送特产到家里，你会立刻开始整理内务吗？：）

在正式进入今天文章的主题前，先分享一个我之前看到的有趣的实验：

加拿大艾伯塔大学心理学教授增田贵彦，向来自美国和日本的实验对象展示下图，要求他们判断站在中间那个人的情绪。（你也可以试着做做看）

「不在意别人的看法」太难了，但可以做到「不太在意」

根据对实验对象目光动向的追踪，结果表明：参与实验的日本人大多根据周围四个人的表情来判断中间人的情绪，来自美国的实验对象大多则只观察中间人的面部。

你是怎么做的呢？：）

（实验来源：论文《将颜色放在背景中：通过表情认识的文化差异》--增田贵彦，于2010年发表在美国心理学会（APA）的学术杂志《Journal of personality and social psychology》中。）

导致东西方人这方面差异的原因，还得追溯到大约2500年前。

作为东亚社会的原型，早期的中国社会是一个严重依赖灌溉的农业社会，这种经济活动形态，要求社会成员之间必须和睦相处、紧密合作。

单打独斗的结果就是：生存受到威胁。没人会拿自己的生命开玩笑，因此，大家都紧密的团结在一起--为了赖以生存的经济活动。

而早期西方社会的经济基础，是建立在贸易、畜牧、狩猎等活动上，个体可以独立完成这些活动，对人与人之间的紧密度要求不高，后来的文艺复兴和工业革命，更是加剧了西方人个人主义的发展速度。

早期东西方社会形态及经济基础的差异，导致了东亚人和西方人意识形态的差异：

东亚人更依赖群体、感知向外；西方人多为独立行动、不太考虑他人的意愿。

正是由于顾及他人、感知向外的意识特征，相对西方人来说，东亚人更在意别人的看法。

所以，我们「在意别人的看法」这件事，是有历史原因的，早期社会的生存环境，决定了当时的人们用「感知向外」的方式探寻周遭的变化，我们作为这样一个群体的后代，承袭了这种感知方式。

换句话说：「在意别人的看法」是刻进我们基因里的。

想要改变这种与身俱来的感知方式并不容易，但可以通过一些方法进行引导，让它不再对我们造成困扰。

那么，怎么引导呢？

前面说过，我们的感知是向外的，意味着：我们对周围人和环境的变化感知更敏锐，要削弱对它们的敏感程度，还得从「群体」和「环境」两方面入手。

先来看关于群体的脱敏方法。

稀释群体

「不在意别人的看法」太难了，但可以做到「不太在意」

如图所示，如果我们的注意力长期放在主要群体和次要群体中，并且这两个群体是固定的话，会带来什么问题呢？

我们对这两个固定群体的关注度就会比较高，这种情况下，群体里发出不同的声音，就更容易被我们察觉到。

这时候需要削弱我们放在两个固定群体里的注意力，有效的做法是：稀释群体。

具体怎么做呢？

我们可以主动把自己放进更多的群体里，像上图里下半部分表示的那样。

把自己放进更多群体最直接的做法就是：

培养更多兴趣

挖掘更多技能

接触更多人

我刚入社会那几年，生活两点一线，每天接触最多的就两个群体：同事、家人。

后来，因为爱上跑步，加入了夜跑群，和大家讨论科学的跑步方法、学习制定健康的饮食方案、相约完成线上接力赛、互相加油打气。

再后来，爱上了阅读和写作，先是在平台持续耕耘的过程中，吸引了一些喜欢看书和认可我观点的人，后来在参加写作课的时候，又进入了学习写作、提高写作技能的圈子。

在这个过程中，新群体并不会一成不变，随着兴趣、技能、人群的变化，新群体会增加或者减少，无妨。

重要的是：因为随机生成的新群体出现，以前固定的两个群体变成了我们的一部分，它们被稀释了，此时会发生什么变化呢？

关注度被分配给了更多的群体，我们会比以前更少在意原先的固定群体了，这是一方面。

另一方面，身处这些新旧组合的群体里，你会在某个群体里听到别人对你的质疑，但一定会在另一个群体里收到别人向你求助的信息，这是一个很好的平衡。

再来，关于环境的脱敏方法。

稀释环境

「不在意别人的看法」太难了，但可以做到「不太在意」

一生中，常规模式下，我们不太可能频繁的更换生活环境，但一定会有进入临时环境的机会。

主动进入临时环境的机会：旅行、交换生等；

被动进入临时环境的机会：出差、转学、工作调动、劳务派遣等。

(主被动因人而异。)

不管是主动还是被动进入临时环境，我们都应该好好利用这些机会。

为什么这么说呢？

就像上图表示的那样，通过进入临时环境，我们与陌生人达成暂时合作的关系，环境的稀释，让我们接触到不同的语言、文化、言行举止、也会遇到一些事、产生新的感受和想法。

经过循环「进入合作」—「离开合作」模式，我们会变得比以前更容易接纳「不同」了，当再次回到熟悉的生活环境中，也就更容易接纳主环境中群体对我们不同的看法了。

「完全不在意别人的看法」很难，但我们可以通过稀释群体和环境，避免「过分在意别人的看法」。

希望我们都能把自己放在更多的群体中、好好利用进入临时环境的机会、忽略那些不重要的人对我们的看法。