孩子即将面临高考，因为疫情学习和心情都受到影响，很紧张很焦虑，怎

问题：我的孩子即将面临高考，因为疫情学习和心情都受到影响，很紧张很焦虑，怎样做可以帮助孩子，顺利高考？

以上今日问题，是否是您关注的呢，我们应用心理学的伙伴和老师们又是如何回应与建议，期待与您一起学习和交流。

A回应：这样的特殊情况下，确实很容易紧张焦虑，面对高考这个人生的重要时刻，原本的紧密学习计划可能都被打破了，难免会担忧害怕。

一方面可以尝试喜悦呼吸的方法帮助自己调节情绪，吸气的时候分3次，呼气的时候一次性呼出，并且同时发出舒服的“啊”的声音，多做几次，会发现情绪在慢慢的平稳下来。

另一方面我们在心理咨询中会时常用到催眠和NLP 的次感元的方式，帮助孩子去看到感受到自己走进考场的样子，去面对他，那么真正进入考场时会发现紧张和焦虑感减轻或消失了。如果孩子紧张焦虑情绪过重，影响到日常的学习和生活的话，这部分建议专业的心理咨询。

B回应：很多时候，家长的焦虑情绪会直接影响到我们的孩子，首先需要管理好自己的情绪。然后通过一些方法引导孩子，比如说，当压力大，紧张的时候，可以改变身体的一个模型，脚慢慢的往外八字，身体敞开朝上，感受一下头顶蓝天，脚踏大地的，拥抱大树的感觉。

当感觉到焦虑的时候，可以尝试一个非常简单的费登奎斯方法，慢下来，感受到一吸一呼之间，右手自然跟随一张一合的过程，用非常柔和的方式，打开，合拢。这时候的你什么都不需要想，你在当下，结合呼吸，呼气的时候，手慢慢的打开，吸气的时候手慢慢的合拢。你可以不用说出来，在心里，默默的记住，呼气的时候，手慢慢的打开，吸气的时候手慢慢的合拢，重复几遍…...