1.没有行动力的原因：当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然就会下决心或者做计划。下了决心以后，你的自我感觉好了一些，感觉一好，张力自然就释放了，于是行动的动力反而减少了。有时候，我们会买很多书，却从来不读；买了健身卡，却从来不去；买了很多课，却不好好听。其实，买书、办卡、买课本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。大脑分不清什么是计划和决心，什么才是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就会被削减了。
2.心理对照法：先想好处，再想障碍。心理对照法就是为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里。让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水让我们面对现实。
3.执行意图：治疗拖延症的有效工具。设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——如果......就......。比如，如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页。
4.增加行动力的思维方式,WOOP思维：克服障碍的计划：
1）W—Wish，愿望，先想想在本周、本月或本年需要完成的愿望。
2）O—Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
3）O—Obstacle，设想可能遇到的障碍。
4）P—Plan，计划，根据现实情况制度可行性计划。这个机会用，如果遇到了什么障碍，我就怎么做的句式来写。
【知识提炼】
1.没有行动力的原因：当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然就会下决心或者做计划。下了决心以后，你的自我感觉好了一些，感觉一好，张力自然就释放了，于是行动的动力反而减少了。有时候，我们会买很多书，却从来不读；买了健身卡，却从来不去；买了很多课，却不好好听。其实，买书、办卡、买课本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。大脑分不清什么是计划和决心，什么才是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就会被削减了。
2. 增加行动力的思维方式,WOOP思维：克服障碍的计划：
1）W—Wish，愿望，先想想在本周、本月或本年需要完成的愿望。
2）O—Outcome，最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
3）O—Obstacle，设想可能遇到的障碍。
4）P—Plan，计划，根据现实情况制度可行性计划。这个机会用，如果遇到了什么障碍，我就怎么做的句式来写。
【我的思考】
人之所以拖延、逃避现实、颓废，就是部分原因是想要待在舒适区，还有一部分是逃避改变带来的痛苦，更多的是行动后没有达到预期的效果。用WOOP思维能够很好的强化动力，针对性的去克服障碍。加油！
【我的行动】
想好本周，本月，本年要达到的目标，用WOOP的方式去逐步实现自己的目标。
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