我是一名小护士，目前是一名母婴护士，我已经上了半年多的夜班了，作息已经完全混乱。
夜班通常是三天为一个周期，就用三月份的排班举个例子吧。
求助文:上夜班的体验？我该如何过上健康的生活？
3月1号夜班17点-3月2号早上8点
3月2号下夜班回家休息
3月3号是正常排休(我是双休)
下面说说我现在每天的行程
3月1号
11:00自然醒
11:00-12:00摆弄手机看各种资讯
12:00-13:00随便塞点东西到嘴里
13:00-15:00又开始睡觉
15:00-16:00起床收拾准备上班
16:00-17:00从家到达医院岗位
17:00-8:00不眠不休奋力工作
3月2号
8:00-9:00从工作岗位返回家床
9:00-10:00摆弄手机，看各种资讯
10:00-14:00不知怎么的昏睡过去
(一般情况下，14:00一定有人给我打电话或发微信，我也不知道怎么回事，反正就这个时候被吵醒。)
14:00-16:00摆弄手机玩游戏
16:00-17:00随便塞点东西到嘴里
17:00-1:00或3:00躺在床上玩手机
3月3号
1:00或3:00-11:00睡觉到自然醒
11:00-12:00摆弄手机看各种资讯
12:00-13:00随便塞点东西到嘴里
13:00-18:00摆弄手机玩游戏
18:00-19:00随便塞点东西到嘴里
19:00-1:00或3:00摆弄手机玩游戏
3月4号早上11点自然醒重复3月1号
半年多的时间一直觉得特别累。其实也没干什么，总体看来不就是上个夜班嘛，剩下时间净是在床上玩手机了，有什么可累的，可是身体一直很累，精神也一直不好，夜班到凌晨四五点钟的时候真的困得烧胃，困得恶心想吐，困得想骂人。
其实上下夜班之前后也不是总能睡到觉的，因为医院和科室会经常举行会议培训，无论是上夜班，下夜班，休息，只要是不在岗的工作状态，就一定要参加的，所以20个小时不能睡觉对我来说是常态。有的时候甚至会达到28个小时不睡觉，脑袋还得一直保持清醒，经常会困得激恼，一脸不愉快。
上夜班半年多，我胖了十斤。我深深的觉得我这种生活模式太不健康了，我买了一个电磁炉，买了一个跑步机，买了一管钢笔，报了一个英语网上集训营，买了护师资格考试备考资料。我想改变这种不健康的生活状态，可是不知道该如何安排我的时间。
所以。。。。。。。。。。。。。
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