关于自律的小事

1. 什么是自律：平衡内在冲动与面对诱惑时的能力，延迟满足。

关于自律的小事

举个小例子。下周考试了，但是面对游戏的诱惑，选择过度游戏我们称其为不自律，而适度游戏甚至不玩游戏我们就称其为自律。我们要提高的就是本能冲动与行为的控制，面对短期利益与长期利益时选择长期利益。

2. 自律的表现形式

专注。如果说行为选择很难，那么控制注意力就更难了。上课或阅读一段时间后，有个姑娘从身边走过，还看得进去看不进去

对内在冲动的控制：面对愤怒，喜悦或等等的情绪，我们能不能控制好自己的情绪，不作出过激行为。

延迟满足：现在给你100元钱，与1年后给1000元钱，选择哪个呢？

3. 自律与什么有关，真的只是靠主观意志？

客观因素：

自律与一个大脑结构发展有关，同时也与家庭教育有关。

前额叶皮质越发达，控制内心冲动，注意力，遵守规则，推理选择能力都会越高。而前额叶皮的发达一方面与基因相关，另一方面与多年的成长经历相关。行为对大脑具有塑造的过程。

与父母的家庭教育相关。

母亲的自律能力越高，孩子的自律能力越高。同时语言反对，建立规则对够有效提高自律能力，而行为反对则不利于孩子自律能力的提高。

所以，如果觉得自己自律能力不高，放平心态，只是遗留问题。正视问题，慢慢积累。

4．分析完以上内容，我们来谈谈如何提高自律能力

相信自由意志。必须相信意志能够控制行为，我们的行为不仅仅是靠内在冲动完成，自由意志是有作用的。当下一次想打游戏时，给自己一句鼓励：我是一个具有自由意志的人，我能够控制自己。

正视对待目标的重要性，赋予行为以重大意义。

期末高数考85分，喜欢的女神就答应做女朋友，会不自律？很难自律，往往是因为所要完成的目标在内心不觉得它非常重要。

一个是寻找自己喜欢做的事情，过程就很爽（这样的事情不需自律）。另一件事是赋予行为重大意义，比如提升认知这件事情，短期有意义么？好像感觉不到。赋予提升认知未来重大意义，提升认知在未来增大了我在未来当上ceo，赢取白富美，走向人生巅峰的可能性。

做事过程如何提高自律性呢？我们以期末复习为例

确定目标。目标制定不是随意制定，符合以下smart原则。目标会影响行动过程

S 具体——不是我要考好，而是我要拷

M 可衡量——哪科考到多少分，还是及格就行，一定有衡量标准。

A 行动导向——说白了就是干

R 现实——真的能够的到，太高了，实现不了对情绪有影响，同时也会对动力有影响。每科满分，没人想去学，反正也达不到

T 时间限制——截止日期

目标定得好，行为便会有驱动力

行动

正反馈机制，培养正向上瘾。拆分目标，每实现小目标给自己一点小鼓励