距2019年还有54天
日更-13 教你如何坚持下去
时间转瞬即逝，感觉年初时才刚参加招聘活动，紧接着就开始上班了，不知不觉一年的时间就这么过去了，今年前半年的时间有些“荒了”。
正如我在《日更-02 你所有的坚持，时间看得见》一篇中的提到“一味的包容自己的虚度，又一事无成。”
【日更-02 你所有的坚持，时间看得见（链接）】https://www.jianshu.com/p/5c8118a056df
为什么坚持难以持续？
在我最近看的一本书里我找到了一个合理的答案：人的心理都是一样，也就是习惯引力。简单来说，人有一个维持现状的心理。正因为人有这样的习惯，在尝试新鲜的事物时内心是拒绝的，因为和平时的习惯不一样。
过往一直没有思考过为什么想要学的东西和做的事难以坚持，单纯的以为自己就是三分钟热度的人。但是看到这个“习惯引力”说法后才明白这是作为人而言普遍的一种心理机制。
一旦形成习惯心身就会自动保存下来，所以人才会有习惯。所以一个习惯只要有针对性的方法就能养成，就是让自己的大脑和心理不断重复认识到这个习惯。
日更-13 教你如何坚持下去
上图是我们每个人普遍在养成一个习惯时的周期表。大家看到22-30日之后是会遇到一个厌倦期，想到后面还有几个月甚至几年都要这个坚持这个习惯，有两个我们平时可能忽略的小tips需注意：
第一个多和积极思考的人交往，自己慢慢也会接受这个积极思考的方式。
第二个每天在日常生活注意自己的言行：“太忙了，太烦人了，没时间了” 你总是这么说就会形成负性习惯。
万事开头难，我看着这张周期表回想自己那些没有坚持的习惯，很多都止步于一周内。
对策1: 从一小步开始
像婴儿学走路一样慢慢开始，慢跑也可以从15分钟的步行开始，甚至一开始只是换上运动服。
习惯化的要诀是坚持。如果你时而做事时而不做，你的心理就无法判断哪个是你的常态。所以要养成习惯，不管目标有多低但就是要坚持每天去做。
对策2: 做简单的记录
手机或者本子上做简单的记录。要诀就是无论发生什么事你的第一步一定要做到。就像我我们本来坚持了几天做一件事，可是一旦一天停了第二天就更不会做了，也就别指望后面会去做了。
比如我每天写文，如果我今天下班晚感到疲倦或者有事情，那我完全可以写一点，写多少并不重要，而是要去完成这个动作。就像我说的“from zero to one 从零到一”，我在简书中的个人简介上写着：我不擅长写作，但我愿意用文字记录生活！
度过了第一阶段的抗拒期来到了第二阶段不安定期，这个时期容易被突发事项影响到，所以就需要“建立能够持续的机制”，这里我有一些想法：
1: 形成模式化
也就是提前给自己设定好某个时间必须做的某件事，我认为通过手帐本就是一个很好的督促方法，每天早晨或前一天晚上静静的写下一天要做的事。
而这里说的模式化就是每天都需要做的同一件事设定好一个时间。比如每天晚上8点－8点半跑步，又或是早上6点-6点半读英文。这样就是培养自己对这件事的节奏感就更不容易忘记了。
2: 设置例外规则
想象自己的习惯会遇到什么变化和阻碍，比如要跑步，但是下班疲惫突然下雨之类的，这个时候可以爬楼梯或者走路15分钟也可以的。重要的是遇到例外的事情时我们可以减轻但不能归零。
3: 设定持续开关
在你难以坚持下去的时候一个可以让你坚持下去的动力，简单来说，就是适当的奖励和惩罚当下自己所做的事情，找到一个适合自己的“调节器”，调节自己的身体和情绪。
度过了抗拒期，挺过了不安定期照理说后面应该一路顺风了，可是还有一个倦怠期等着我们呢（简直像西天取经啊），这个时期是“习惯引力”最后的反抗。因为这个时期最容易产生“好像没有任何意义”“好无聊”的念头，千万不要放弃啊，这是最容易功亏一篑的时候啊。
倦怠期需要的是“变化”，因为之前身体可能对某种习惯感到疲乏了。方法有很多，比如在跑步的时候可以换一条路，学英语的时候可以看些讲历史方面的。甚至你可以规划下一个习惯，想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的，但是是要这个习惯完成7，8成后再拟定下一个习惯计划，这样会提高现阶段的动力。
这里再提一下关于习惯的3个原则：
选出一个习惯而不是同时坚持几个习惯。
选取有效的一个行动，不要搞的太复杂。
不要注重一时的效果，而是长期的坚持。
今天的文章内容我做了很多工作，付出了很多心血，以上提到的所有理论将实践于我要做的社群，主题为：60天坚持计划，分为三个阶段，以21天为一个阶段周期，三个21天，成就你的好习惯！我们所有的坚持要收到应有的反馈，我的社群可以给你的不止是反馈，还有自信心以及看得见的收获等等很多。前期我们所有的东西将免费提供，共同学习共同提高，如果你有幸看到这篇文章，可呼吁身边要求进步的小伙伴一起加入我们！（看评论加我）
展开行动的坚持—如果不行动什么都不会发生，只要付诸于行动道路才会为你开启。
作者：dir迪
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