假日增加的体重如何破，学着点！
要知道“每逢过节胖三斤”是无数减肥宝宝心理无法迈过去的一道坎。而且这胖上来的三斤，据专家调查至少要半年后才会被代谢掉。接下来，我们分享些干货，对你有帮助！
1、制定一个减重月计划。告诉身边的人这样能减少他们对你的诱惑。
2、不要期望发生奇迹。谁也不可能在一周内减掉10kg的体重。哪怕你的体重已经超标很多。
3、晚饭别大吃大喝。这样会加重你的胃肠负担，热量储存增加。
4、拒绝一切小诱惑。摸摸你肚子上的肥肉；下午茶，就暂时拜拜吧！
5、成为一名读懂食物标签的专业人士。不要只看产品的正面，主要关注膳食纤维、蛋白质、钠、糖和脂肪含量。
6、灌个水饱。有事没事多喝水。
7、了解自己的弱点。很多人见到垃圾食品都控制不了自己。将这些换成新鲜蔬菜和鱼虾填满你的冰箱。
8、不要盲目跟风。市面上鼓吹减重效果的产品很多。不要图便宜和被诱惑。及时咨询你的营养师。
9、吃零食总不是坏事。开心果就是减重人群的优选零食。吃需要剥壳的开心果比吃去壳的要减少41%的热量。
10、早点刷牙而不是睡前刷牙。能让你减少吃食物的欲望。
最后送你一道“防长胖符”！
假日增加的体重如何破，学着点！
宁波市第一医院肥胖俱乐部 宣
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