很多前来学习的挽回者心理状态可谓是两个极端，一种是盲目乐观，一种是过于悲观。而从心理学上讲，若个体高估了某个情境的危机，同时又低估了自己的能力，就会出现各种焦虑症状。
比如TA没有如预想中出来和你吃饭，TA忽冷忽热，TA出现新的爱慕者……当这些情况出现时，挽回者往往会感到悲观绝望，焦虑不安，甚至想要放弃。
在挽回过程中，挽回对象的一颦一笑、一举一动会牵扯着你的神经，让你怅然若失或者欣喜若狂，这些情绪的变化都是正常的，且适当的压力可以成为我们前进的动力，但是若是这些压力过大，也可能会造成之前的努力功亏一篑。
想要挽回前任，我们首先要管理好自己的情绪，大家可以先对自己最近一周的情绪行为做简单自测。
说明：“1分”表示没有或很少时间有；“2分”是小部分时间有；“3分”是相当多时间有；“4分”是绝大部分或全部时间都有。
1. 我觉得比平常容易紧张和着急
2. 我无缘无故的感到害怕
3. 我容易心里烦乱或觉得惊恐
4. 我觉得我可能将要发疯
5. 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6. 我手脚发抖打颤
7. 我因为头疼、头颈痛和背痛而苦恼
8. 我感到容易衰弱和疲乏
9. 我觉得心平气和，并且容易安静坐着
10. 我觉得心跳得很快
11. 我因为一阵阵头晕而苦恼
12. 我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
13. 我呼气、吸气都感到很容易
14. 我手脚麻木和刺痛
15. 我因为胃痛和消化不良而苦恼
16. 我常常要小便
17. 我的手脚常常是干燥温暖的
18. 我脸红发热
19. 我容易入睡，并且一夜睡得很好
20. 我做噩梦
——SAS焦虑自评量表
在第5、9、13、17、19五道题中，将所有的“1分”与“4分”互换，“2分”与“3分”互换，再将20个项目总分相加，乘以1.25以后取整数部分。
一般来说，50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，69分以上为重度焦虑。
想要挽回，焦虑一定不要超过60分，最好控制在50分以下。
如果说，通过这个简单的测试，你的焦虑情绪比较严重，该怎么办呢？
1、分散注意力
分手后都会有冷冻期，这段时间你既要忍住不去找TA，又要缓解焦虑，最好的办法就是分散注意力。
挽回并不是你生活的全部，不要把所有的情感都倾注在对方身上，你还有家人，还有朋友，还有工作、学业。尝试让自己做一些其他的事情，让自己忙碌起来，多去想想快乐和轻松的事情。
有很多女生不明白这一点，挽回中就会做多错多。比如：你等了20分钟TA没有回复，不知道他有没有看到，还是出现什么危险了？再问问他吧——他玩游戏时又收到你短信，觉得你好可怜，可能回一条“没事，早点休息”，意思是“请你不要那么关注我，我很烦，压力很大，我并不想欠你什么”，这样的挽回只会把对方越推越远。
越是有“孤注一掷”的想法时，越是不要这联系对方，宁愿和朋友吃喝玩乐，或做任何转移注意力的事。
2、明确自己的价值
负面情绪过多只会给人压力，让人厌恶，令自己毫无尊严和价值。
有很多人在恋爱过程中失去了自我，认为“我只有变成那样才可以挽回成功”，殊不知他就是被你当初的美好模样所吸引，只不过后来一切都变了而已。要想挽回他，你得先确立自己的价值，找回自己，尝试去重建自己的自信心。
不要害怕自己是否做错了、做对了，你可以理智地列出做哪些事会导致什么结果。只有我们深刻反省自己在恋爱中存在的问题，知错就改，才能不断进行自我提升。
3、降低过高的期望
停止纠结，与其在心里反复地想，不如写下你的想法。与其压抑自己对未来的担忧和不确定，不如尝试问问自己“如果挽回失败，最坏的结果是什么？”“我该做些什么才可以阻止最坏的事情发生呢”。
一个人的能力毕竟是有限的，我们要学会接受那些不确定的事情，适当的降低期望有助于减轻焦虑。佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。
4、保持充足的睡眠和运动
刚分手的人容易出现失眠多梦、暴饮暴食或者茶饭不思等行为，这些行为不但对我们的身体没有好处，还会增加我们的焦虑情绪。所以从这一刻起，改掉自己不良的行为和生活习惯，并保持有规律的有氧运动，有益于克服你的孤独感和负面情绪。
当你能恰当地管理好自己的负面情绪，那么在挽回的路上，我们离成功就更进一步！
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