一、什么是信念?什么是人格模式?是信念决定经验，还是经验决定信念?有觉知和无觉知的区别在哪里?
信念是植根于心的自认为正确的一套价值观体系，是主观的“道”，是自认为行走于世必须秉持的生存法宝，也是自己坚守的“高”于他人的阵地。
人格模式是基于个人信念形成的与世界和他人打交道的方式，是我们应对环境的生存方式，是曾经保护我们后来又限制了我们创造的无形的枷锁。
信念决定了我们的取景框，决定了我们对信息筛选的范围，我们只愿意看见和接受我们相信的，这就使得只有符合我们信念的才会被经验，这经验又来证明和强化我们的信念。比如我的信念是做人一定要诚实可靠，对不信任的人就会去试探和确认对方是否可靠，焦点都放在不可靠的行为上了，最终由于自己的不信任将对方推远，验证了自己的信念：你就是不可靠不值得信任的！
无觉知时会认为只有自己的观点是正确的，是非黑即白二元对立的，是完全排他的，只从自己的角度去看世界，看不到全貌。有觉知时是开放的，能看到自己也能看到他人，能看到不同的可能，是有更多允许和接纳的，而不是以自我为中心的。
二、你发现你有哪些主要的限制性信念?这些信念怎么来的?如何影响到你现在的生活?
我相信自己是不值得被爱的，深深的不配得感让我看到的都是父母的偏爱，对公平非常敏感，记忆里留存的都是自己不被重视、不被权威看见和肯定、不被公平对待，这让我在工作上跟权威产生了很多的纠缠，希望被看见但又不主动去争取，不争取又抱怨对方不给，加重了自己的不配得感，陷入受害中影响了工作。
因为跟父母没有很多亲密的接触，也因为总感觉他们偏心不爱我，我说什么做什么都没用，所以从小就觉得谁都靠不住，只能靠自己。这让我几乎从不开口求人，也不肯低头示弱，一个人死扛着，伤人伤己。
认为妈妈是因为弱被爸爸嫌弃所以过得不幸福而早逝的，所以我不能找一个比我强的老公，我要是没用了就会被嫌弃被抛弃，所以要找个弱一点的保证安全，保留自尊。这直接导致这么多年一方面期望老公有能力有成就能让我依靠，另一方面又打压害怕他比我厉害了我就会被抛弃，导致了亲密关系的破裂。
通过学习和自我觉察，你改变或松动了哪些信念?对你生活造成了什么积极影响?
通过学习，看到了自己对父母的爱的接收和理解的偏差，看到自己执着于完美的父母而不断强化自己的信念，为了证明自己不断控制、打压、索取。现在不再执着于我必须要怎么样才值得被爱，放下了很多的执着与外求，包括与权威的纠缠，敢于正面去表达和争取了。对家人，少了控制，回到自己的位置，只是在需要的时候去支持他人，家人反馈轻松了很多。对亲密关系，能从一次次冲突中看到自己的期待，与父亲的功课，减少了很多的纠缠与控制，但还没完全放下。
三、针对你的主要限制性信念，用一念之转的四个问题进行自我教练，你有什么觉察和转化?
信念：我不能求人，不能呈现自己的脆弱，只能靠自己，要不就会被嫌弃和抛弃
第1问，这是真的吗？
曾经认为就是这样的
第2问，你能百分之百确定，这是真的吗？
不能
第3问，当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？
不能真实的表达自己的需求，害怕被拒绝，拒绝他人的好意，一个人强撑着消耗自己，不相信任何人
第4问，当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？
真实表达自己，对对方的回应没有了期待，也就不会害怕被拒绝和受伤了，可以接收到他人的关爱，有情感的流动，对自己和他人都是一份滋养。
四、关于教练的四大信念，逐条对照，你相信程度是多少(0-10，可以分对自己和对别人)?从自身体验来看，有什么证据?针对每一个教练信念进一步来看，回顾过去的人际互动或做教练过程，相信会给你带来什么好处?不相信会给你带来什么问题?
相信每个人都拥有独一无二的优势和天赋
9分，以前很少能看到对方的优点，总是以挑剔的眼光审视周围的人，放大缺点，对自己也是，一方面非常不自信一方面又自大。现在能看到自己受限的地方，能更多的看到更真实的人，相信每个人都有独一无二的优势和天赋，但一直对自己的这部分是否是独一无二的不确信，觉得这个优势和天赋不够突出，不自信。
相信每个人都会为自己作出最好的选择
9分，曾经作为高高在上的拯救者，是不相信他人可以自己做好选择的，必须按我的来才是对的。不相信对方的能力，自己的认知局限也不认为那已经是对方当时能为自己做的最好的选择。
跟家人的相处，能放下担心和控制，信任他们，退到后面支持他们而不是冲在前面大包大揽替他们做选择，关系反而融洽了。
相信每个人都会因自己的选择做出改变
10分，只有是真正的自己做的选择，才会有自我负责，才愿意为此作出改变。
以前的工作一直处于被动状态，领导安排什么就做什么，自己不满意他人也不满意，属于得过且过甚至是对抗浪荡玩票。在自己清晰要什么后主动选择工作，之前认为的很多限制没有了，能力也可以通过主动学习去提升，整个状态都有了变化。
相信当一个人被理解和支持时，就会迅速成长
10分，每个人都渴望被看见，每个人都有内在的能力与动力，当被理解与支持时，就激发了成长的意愿度，就不会被能力所限，会迅速成长。
五、总结:通过上面的作业，你有什么觉察和发现?
不相信自己也不相信他人，对这个世界充满了不信任，使得自己深陷焦虑、恐惧中，不断外抓去试探、付出、索取和控制，最终破坏了关系，引发了更多的不信任，印证了自己的信念。看到是自己的信念导致了一切，慢慢松动，相信自己，也相信他人，还世界本来面目，突破自己的信念去相信爱、感受爱和传递爱我要做的功课。
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