陈彦宏的马拉松之旅

一、为什么会选择跑马拉松  ？

  我想答案很简单，我想认识一个更加优秀的自己。

陈彦宏的马拉松之旅

        我也不太记得了，只记得开始跑步时是为了减肥，17年上半年我开始跑步，那时体重130多，只因原来的裤子都穿不下了，腰围有所突破，所以想通过运动减肥，跑了2  、3个月，那时啥也不懂，和文哥每天跑个10公里，进了60分还觉得很兴奋，不懂跑步专业知识，有一天在跑步加速中左脚踝关节韧带拉伤，走路都很疼就没跑了，歇了1年多才恢复好，而后幸得成阳指点，他去上过专业的跑步课，跟我和文哥分享什么是跑前热身，跑后拉伸，于是我的马拉松之旅可以说从这时正式开启，18年9月份，我连一次性跑10公里都有点恐惧，不敢想象半马、全马。直到我购买了一块佳明运动手表，跟随手表上的训练计划安排每天跑多快、跑多久，哪天休息恢复身体，哪天进行肌力训练，到18年年底，我和文哥一起报名了2019年3月份新的金凤山地半马，而后顺利完赛。

陈彦宏的马拉松之旅 陈彦宏的马拉松之旅

      跑马的路上渐渐认识了很多新化的跑步朋友，有时间就向他们请教学习，自己也开始进行全马破4的训练，准备和前辈一块报名长马试水全程马拉松，8月份参加团报并成功中签，心情激动，10月底开跑，进入了长马备战阶段，很长一段时间，我每天都会写训练总结，跑步过程中做的好的继续发挥，做的不到位的争取下次改正，不断的修正调整自己。

二、跑马前经历了什么训练和准备 ？

陈彦宏的马拉松之旅

      跑马拉松不是说跑就跑，得有跑量基础，平时的训练分为：长距离慢跑建立有氧基础、马拉松配速跑适应比赛节奏、中距离节奏跑提升乳酸阈值、短距重复间歇跑训练提高最大摄氧量、素质力量训练提升肌肉承受能力。按着佳明手表全马训练计划的基础期、进展期、巅峰期、比赛期训练。我每天早睡早起，经常看我的训练日历，明白第二天会有什么训练，有时自己一个人跑，有时和跑友们操场一块跑顺便讨教，训练过程中也遇到过伤痛，这都是不可避免的，后来我对自己的跑力值重新评估，不和大神相对比，了解到自己的马拉松目标配速为5分，慢跑配速530，节奏跑440，间歇跑420，对应着这个有点挑战而又不是相差太远的目标训练，没那么受伤，自己可以适应并稳步提升，各个训练期快结束，长沙马拉松开跑的日子也临近了，整装待发，相信自己。

陈彦宏的马拉松之旅

三、出发到长沙的点滴

  10月26日一大早我坐上了我好朋友文哥的新车，出发去长沙，一路上我们有说有笑，回顾今年3月份我们报名参加的新化县金凤乡山地半马的点滴，还是记忆犹新，那天也下雨，节奏和今天一样，文哥的新车宽敞明亮，坐起来很舒服，车子开了近3个小时就到了美丽的长沙，一到长沙就感觉到了大城市的魅力，高楼林立，马路宽敞，到处可见立交桥，这就是长沙的魅力，而后我们分头行动了，我去见了一个朋友，接着急忙领取了参赛包，一块去富兴广场玩了半天，感受都市的繁华生活状态，一块去吃了一个大餐看了电影，逛了超市，下午5点，准备去和跑友碰头，骑着共享电动车过芙蓉中路到预订的宾馆，刚好赶上与大伙吃饭，听前辈说今晚得吃饱，我就吃了4小碗饭还有很多菜，吃的饱饱的明天好开跑，饭后和李东方散步来到体育场观看观看，白天忙没参与，照了几张照片留作纪念，毕竟是第一次跑有规模的马拉松，溜达了一圈后买了点第2天吃的早餐回去休息。

陈彦宏的马拉松之旅

四、跑马过程详细

陈彦宏的马拉松之旅

    27号凌晨醒来过2 、3次，直到4点多醒来，就再也睡不着了，感觉自己休息的还可以，比头一天出发时在家的那种兴奋的睡不着相比还是有很大的改善，起来后泡面加个鸡蛋，5点10多吃完，吃完后穿上昨天晚上准备好的比赛装备，和朋友拍照留念，时间来到6点，外面还在小雨，注定是和去年一样雨战，这会几个跑友凑一块，在讨论是穿外套去还是直接穿跑步服加一次性雨衣去，我在一旁简单热身，各有千秋，最后我和文哥一同出发，我们的理由是，宾馆离起跑近，存包耗时间，所以选择后一种方案激动的出发了，一路上踩着湿湿的马路，寻找检录口，绕了一圈终于到了，我们边走边拍照留做纪念，10多分钟后我们顺利来到起跑区，此刻离开跑还有半小时，我们发现这是在起跑区的前面，旁边都是高手，我在心里还有担心等下发枪后会不会不由自主的被别人推着往前控制不了速度而跑崩，小雨打在身上异常激动，慢慢的人群涌动，我像是人海中的一叶小舟，我不断暗示自己好好控制自己的心率和配速，安全顺利完赛为首要目标，在一阵国歌声中发枪了，所有的人奋勇向前，朝着终点奔跑去，感觉太好了，有目标的人们就是勇敢，只见人群刷刷的从我身边跑过，此刻的我不急不慌，压着配速，根据自己的实力出发了，我边跑边尝试放松自己的身体，1～10公里花了51分钟，和我预想的差不多控制的算好没有狂飙。

10～～20公里，找到轻松舒适的节奏，跑友们无畏风雨，勇往直前，我小心翼翼的选择跑步的路线，避免踩入水坑，前半程结束了我的时间在1小时53分，半程过后，我的心率手表显示为184，突然升高，但我身体本身状态与此不相符，没有不适，我断定是手表由于天气湿冷出现异常，于是乎我根据配速和身体状态继续奔跑，不看心率。

20～30公里，俗话说行百里者半九十，这个跑马也是一样，我没有觉得自己完成一半了，而是再次暗示自己顺利安全完赛是我的首要选择，不能跑崩，20公里刚到，我赶快拿出我的能量胶和盐丸在补给点前50米吃了，然后到补给点取水喝，全程补给了3次加上出发前那次，我吃了4只能量胶和4包2粒的盐丸，路过加油声中我感觉被充满了能量，在湿冷的赛道继续前进，此刻感觉时间过得比之前过得慢了，但平均配速还是5分多一点，此时已经跑了2个半小时过了30公里的路牌，继续奔跑。

30～40公里，我不知道是怎么拼过来的，感触最大的就是这个10公里，我赛前详细看了比赛路线图并相对应海拔图，30k以后我们快跑完湘潇南路，左转上湘江特大桥，往后都是爬升路段，控制好自己，尽量放松，以应对上坡，大桥上坡时配速523，慢一点好处就是不会崩，过了大桥到了33公里处，感觉到自己状态还好，只是脚底板有点疼痛，尽量不想它，保持微笑继续前行，此时我慢慢的超越身边的跑友，很多人都在这个时候掉速，而我稳重前行没有掉速，此时觉得每过1公里都是对我莫大的鼓舞，35公里、36公里、37公里、38公里、39公里、强忍着身体的酸疼，终于来到了40公里，每一公里都十分不易。

最后2.195公里，此刻开始右拐进入白沙路，马上转书院路进入劳动西路，发现这才是真正的上坡，我想我应该怎么顺利完赛呢，想了一会，还是按照起跑时的想法，安全完赛第一，我不断的加速摆臂，保持高步频，身体前倾，此刻我感受到身边到处充满着加油助威的呐喊声，想象自己从他们身上获取了能量而勇往直前，无比兴奋，马上要完成首马了，时间来到3小时34分40秒我通过终点，顺利完赛，此刻身体略显疲惫，但还没到精疲力竭，控制自己慢走不能坐下，就边走边领取完赛包，一边享用完赛后的补给，实在是太爽了，志愿者太好了，有需要就给你马上提供，我的脚疼给我换了拖鞋，补给了水、香蕉、还有泡面，端着泡面往出口走，吃了一半后，找到一块干爽的空地，自己拉伸起来，认真不急不忙的把所有拉伸动作全部做完了，拉伸后就把泡面给吃了，此刻有点小冷，背着绚丽的完赛包赶回宾馆给家人朋友报信顺利完赛。

陈彦宏的马拉松之旅

5跑马后的意义总结记录详细

回到宾馆洗完澡，和家人报了平安，决定去株洲姨妈家玩，头天说准备去的。时间来不及没去了，于是坐大巴出发株洲，到了株洲去看了下牙科，而后姨妈请我去大中华酒店吃饭，同姨父和妹妹一起。

陈彦宏的马拉松之旅

    菜真好吃，吃的饱饱的，饭后回去休息，和姨父愉快的聊天，他是我学习的对象，处理事情很有远见，沉着冷静，每次和他聊天都会有所收获和有所觉悟，9点多准备休息，买了第2天6点的火车票回新化，以此结束我的长马之旅。28号早晨4点多就醒了，我随便拿起床头的书看了起来，很多年没来姨妈家，变化很大的是每个房间都有很多书，觉得自己沉浸在了知识的海洋，临走的时候我向姨妈要了一本书。

陈彦宏的马拉松之旅

    当天早上在火车上想了很多，我很珍惜这次旅途，沉浸了几年后去到大城市转了一圈，经过长沙马拉松回来后，让我这个呆在小城市人对生活和生命有了重新的定义，我希望全面提升自己，跑步锻炼身体，学习践行易效能改变自己，认真工作充实自己，我把这当做新的开始我的人生将走向更高的层次，但告诫自己不能急于求成，而是要像跑步一样，一点点的去累积成长，多向别人请教，对他人有价值，学会交友和分享，让我的生命灿烂如花。

陈彦宏的马拉松之旅