最近失眠情况又有点抬头了。晚上睁眼看天花板,白天昏昏沉沉直犯困。
是焦虑吗?还是颈椎压迫神经?不得而知。
看了篇有关睡眠的文章,跟大家分享下。
自然达到良好睡眠的措施
睡前把兴奋剂类的物质从你的清单中清理出去。如果你为了注意力的缺陷障碍或任何其他病状而服用一种兴奋剂,请尝试在下午早些时候服用最后一剂,这样当你睡觉时,药劲儿就已经过去了。
不要小睡!小睡是失眠者犯的最大的错误之一。他们在白天感到困乏而小睡一下,于是又加剧了他们晚间睡眠周期的紊乱。
白天的锻炼对改善睡眠有好处,但是,应当在睡前至少提前4个小时进行,晚上我的剧烈运动经常会使人兴奋而不能入睡
酒精、止痛药和大麻也扰乱睡眠。这些东西可能一开始会让人昏昏欲睡,但是随着身体的新陈代谢,它们会干扰睡眠,要避免服用这些物质来帮助睡眠。
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