冥想词

身体，是我们最亲密的朋友，我们时常忙于外界的工作，而忘掉了身体的存在，很少认真观察和感受身体的感觉，只有等他酸痛和不适的时候才会注意到，今天的冥想练习会帮助我们更好地和身体连接，学会做身体的朋友。

请找到一个不被打扰的时间，可以是中午午休的时候，也可以是晚上结束了一天的工作回到家的时候，让衣服的紧绷处松开，特别是你的领口和袖口，然后在安静的氛围中，让自己舒服的平躺下来，可以去床上，也可以是厚的地毯上，或者是其他柔软的地方。躺下的时候，让背部和头部完全接触床或垫子的表面。双脚不要交叉，自然的分开，双手放在身体的两侧。

当你准备好了，慢慢闭上眼睛，开始今天的冥想。

现在，花一点时间把注意力带回到身体上，留意到身体与床或者地毯接触的位置，去感受身体的重量所带来的压力感，以及身体被拖起来的厚实感和支持感，意识到自己呼吸的感觉。

吸气时，感受空气从鼻子流过喉咙再到腹部；呼气时，感觉自己更深的陷入到床或者地毯中，吸气，呼气，吸气，呼气，很好，就这样注意力集中在呼吸上。

留意一下自己是不是习惯性的开始思考和比较，想着我是不是做得不好，是不是做得不对，或者开始怀疑这到底对我有没有用啊，如果有的话轻轻的再把注意力，带到你这一刻的呼吸上。

吸气时候只是去感觉吸气，呼气的时候，只是去感觉呼气。接下来想象，你的注意力就像是一盏探照灯，你可以让它照向任何你所希望照亮的身体部位，然后保持一段时间。再将它依次转移到别的地方。

现在先将注意力放到头部，感受头发和头皮接触的感觉，如果没有什么感觉，也没有关系，没有感觉也是一种感觉。

伴随着呼吸，再让注意力往下转移到前额和太阳穴，停留一会儿，感受这里是否有胀、麻、酸、痒，或其他的知觉。

接着继续往下去感受你的眉毛和眼睛，感受眉毛是否皱起或紧绷，感受眼皮包裹住眼球的感觉，接着让注意力转移到鼻子，感受到空气从鼻子进来再从鼻子出去，感受吸气时，空气的清凉，呼气时空气的温热。接着让注意力转移到嘴唇、牙齿和舌头感受舌头接触下颚的感觉，感受唾液充满整个口腔的感觉。

再把注意力转移到脸颊，他是什么感觉，冰凉的还是温暖的，舒展的还是紧绷的，或者是其他的感觉。现在完整地感觉一下这个头和面部，当吸气的时候，想像一下，让空气更多的吸进头部和脸部，呼气的时候，让这里松开一些，再松开一些，体会释放的感觉。

如果你发现自己走神了，开始计划或者回忆，感到担心、无聊，或者紧张，都没有关系，这非常正常，只需要温柔的觉察查一下注意力去哪里，随着每次呼吸感受身体旧的废气排出，新的空气填满整个内在空间。

现在放下对呼吸的觉知，只是躺在哪里，让身体保持现在的状态，你能感受到身体有一种安宁的感觉，这正是它原本的状态，你已经融为一体，在这种感觉中待一会儿吧。

在睁开眼睛前，可以按摩一下脸，左右晃动一下身体，回到当下。好，今天的冥想就到这里，慢慢睁开眼睛。