你的朋友不小心把咖啡洒在了你的身上，你肯定会友好地对他说“没关系”。
而你的对手或讨厌的人，做了同样的事情，你可能就会勃然大怒。
我们常常认为，是事情的发生，导致了情绪的产生。
但理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为，情绪遵循一种“ABC诱因公式”。
A代表你遇到的人或者事，比如被洒了咖啡；
B代表你对这件事的看法；
C代表你的感受和行为，平和或生气。
A本身并不会直接导致C，是你对这件事的看法，决定了你的感受。
保持积极健康的心态，关键在于提升自己的认知，以下这组情绪公式，请你一定收藏起来。
焦虑 = 不确定性x无力感
人们倾向于高估某个察觉到的危险，低估自己化解危险的能力，焦虑由此产生。
试着想想最坏的结果，达到最坏的结果，还需要哪些步骤？这些步骤都会发生的概率有多大？
回答自己这几个问题之后，你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微。
绝望 = 苦难－意义
当你觉得遭受的苦难大于获得的意义时，就会感到绝望。
低谷期为了降低绝望感，可以把注意力转移到追求更多的意义上。
当你把所有磨难都当成历练，挫折都当成考验，绝望也就变成了希望，危机便成了转机。
失望 = 期望－现实
英国作家亚历山大·波普说：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”
应对失望最有效的方法，是降低预期。
幸福 = 想要拥有的÷拥有想要的
拥有同样的东西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，拥有更多的人，感觉更幸福。
调整支点，幸福感的天平，其实掌握在你自己手中。
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