每天伴随着老师的语音进入冥想，放松身心，进入内在，享受全身心的和自己相处，感觉到自己，欣赏自己，陪伴自己，发现自己，改变自己，努力创造自己，做自己生命的主宰。每次冥想都是一次奇妙的体验，冥想结束都会感觉心中沉静，充满力量！
全身放松，调整呼吸，给呼吸加上一个小铃铛，乘着小船畅游在自己的身体内在，让自己更深入的进入内在，对自己有了更亲密的接触，对自己有了更清晰的认识，欣赏自己，更爱自己，区别自己的价值和行为（不能因为做不好一件事而否定自己），让自己更平和。睁开双眼环顾四周，感觉浑身轻松，充满力量，整个人感觉有了立体感。
关注呼吸，放松身心，进入内在，给自己一个欣赏的讯息，提醒自己不合格的声音变得更遥远，只保留珍贵的自己。更深入的进入内在，想象被光环环绕的自己是温暖、明亮、多姿多彩的，并且内在是合谐的与安宁的。
感受到脚踏实地的能量、领悟与联结的能力，找到自我价值感，形成爱自己和他人的爱的能量场。
带着自己的洞察力轻松放下过去，保持内心的安宁。
感受智慧和直觉的资源交融汇合给自己的力量，让自己成为完整的人。
感恩生命中遇到的每一个人。我们具有选择的能力，充分利用自己的资源，吸取天地的能量，珍惜当下，让自己的人生更加美好！
从内在给予自己关注、欣赏和爱，提高自己的价值感，清楚的意识到自己是命运的主宰者。定期做心理盘点，让不适合的带着祝福离去，为心理储藏室腾出更多的空间容纳新的事物，明白的活在当下。
自尊维护装备让我们学会思考评判，尊从内心的选择，超越恐惧，带着冒险精神，运用智慧勇敢的追求想要成为的人。
进入自己的私人圣殿，阅读记录自己过去的我之书，特别感谢父母给予我的爱的包容和信任、鼓励和欣赏。欣赏独一无二的自己，感受本质的自己的完美，接纳和拥抱自己。过去可以点亮现在，每一天都带来许多可能性。放下过去，迈向新的可能性。
年龄并不会影响我们的发展，利用自己的资源，带着爱自己的力量，成为自己生命的主宰者。我们身为神圣的生命，有能力学习，我们被爱也值得被爱，我们是生命力的呈现。
萨提亚冥想把我们从普通的外在世界引领进入到神圣的内在世界，帮助我们接纳过去的经历，欣赏自身的资源，肯定自己成长和选择的力量，建立一种充满爱的和谐过系，达到表里一致的内在状态，让我们能够带着爱意，尊重和接纳内在历程，同时也能觉察和接纳他人的体验，并能够同等地感受到自身和他人的价值。
萨提亚冥想是雨馨老师送给我的一份珍贵礼物，相信她会深刻影响我以后的人生，会让我生活的更加幸福平和自如。
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