这段时间又懒惰了，练的也少了，也懒得写了。这可恶的惰性！
7天前练了练功能性，前天练的上肢。练上肢的时候接触了一些新器械和新动作，最近又有做到力竭的感受了。
这次上身动作基本如下：
跪姿俯卧撑4组，每组15。
坐姿推胸4组, 每组12。
蝴蝶机单边夹胸 4组,每组12。
蝴蝶机双边夹胸4组，每组12
练肩前中术用的新器械（忘了叫啥了） 4组，每组12。
肩后术，蝴蝶机反向，动作递减持续组。4个一小组，每一大组做4小组。（这个动作有助于新手找到肩后术发力的感觉）
史密斯拉背（练背厚度）4组，每组12。感觉不大，就换成坐姿单手划船了。每组15个，4组。
然后是坐姿，上身前倾下拉。4组每组15。（练背宽度）
绳索下压双手 4组每组15。
绳索下压到手 4组每组15。
绳索弯举单手4组每组15。
最后总结一下，重量能加就加，每组数量尽量做到力竭。
练了有俩月了，自我感觉是良好的，感觉精神状态也在逐渐变好，力气也在变大，肌肉自我感觉也比原来大一些了。但是做体测时还是受到了打击，体测单显示效果不大。不管怎么样，选择了就得坚持下去。
热身 力量进阶上27分钟 小哑铃训练10分钟 拉伸 按摩腿20分钟
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本文标题：健身日记5
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