对于训练，不知道为啥，内心期待，行动迟缓。今儿终于摆脱各种心理障碍，开始训练了。
训练内容：
大礼拜12次、髋距深蹲12次，跪姿俯卧撑12次，仰卧足背屈伸、内外翻及环转12次；髋距抱膝蹲30秒，双手托天理三焦15次。以上动作按顺序为一组，总计3组。
以上动作没有特别难的动作，训练结束后满身是汗。
训练时的动作感觉
大礼拜：下落的过程中，感觉是腰部先落地，能感受到腰部关节的弹响声，意识到这个可能是个错误的动作，使劲收紧腹部时，虽然腰部的弹响声消失了，接下来却听到整个身体咣当一声下落。腰部，核心肌群力量弱所致，希望多次练习，能做个舒畅优雅大礼拜。
髋距深蹲：最近两年，都是一个久坐状态。做深蹲时很吃力，脚底下重心左右失衡，膝关节有时候会有弹响，有时候会没有，下蹲到底的时候，明显感觉小腿前侧的紧张牵拉不适。可能是足背屈受限严重。
跪姿俯卧撑：感觉重心都在手掌根部，五指并不能很好地压地。即使跪姿，手臂也完全下不去，完全弯下去后起不来。
脚踝活动：看似简单的脚踝活动，当配合呼吸，让身体压紧垫子时，感觉比作深蹲还累。
髋距抱膝蹲：这个动作，看上去真简单，可是就是做不了，最后通过用手扶住固定物还完成的。
双手托天理三焦：比较喜欢这个柔和的动作，下落的过程中，右肩有弹响，当控制手臂微内旋的情况下下落，弹响消失，但是这个动作不太好控，弹响出现的次数也比较多，幸好没有不适感。
最后双手合十2分钟，脚踩大地，头顶天，都能感觉到小腿后侧在发抖。
不同的状态，不同的训练，都有不同的感觉，记录下来，督促自己更好地坚持锻炼。
网友评论