2024-04-13训练计划

摘下支具后，先做以下两个动作（每个动作一边各做十来次即可）:

1.脊柱活动度训练

2.脊柱旋转训练

2个呼吸:

生理曲线80次

侧卧位肌肉圆柱运动80次

4个动作:

1.步态降骨盆训练5-10分钟

肩要打开，吐气时向上延伸。

吸气时正常吸气，熟练后吸气到右下方腰部，再吸气到左上方背部，不用同时吸气到两个部位。

2.平躺骨盆旋转80次

3.弹力带肩胛骨抗阻后伸训练

弹力带往后拉15-20次一组，做4组

4.跪式伸展/侧支撑（每天做一个，隔天轮流做）每边15个一组，做3–4组。

跪姿伸展动作要慢一些。先直上抬起，再手腿同时打开35度，再同时收回，再放下。不能直接抬起打开35度。