做新月式时，髋部向下沉得越多越好吗

新月式是一个经常练到的体式，也是一个新手必练习的体式，很多朋友都有一个误区，认为做新月式时，髋部向下沉得越多越好，今天的文章，咱们就来聊一聊这个话题。

先看一下新月式的做法：跪立在垫子上，右腿向前迈一大步，调整小腿垂直于地面，后侧脚背和小腿胫骨压实地面，保持双腿微微向内夹，双臂向上延展，举过头顶，掌心相对，找到后侧大腿前侧及腹股沟位置的延展，每一次吸气，胸口、双臂向上提，每一次呼气，后侧脚背和小腿胫骨向下压，停留5-8个呼吸，做另一侧。

从新月式这个体式的形态上来看，的确是让髋部下沉，对于开髋很有帮助，如果你仅仅停留在开髋的角度来做新月式，那你就失去了这个体式的很多恩典，新月式还可以延展脊柱，美化体形等，是对身体非常有益的一个体式。

以下三种情况，做新月式时，髋部是无法下沉更多的。

一、髋部后展能力不足的朋友

对于髋部后展能力不足的朋友，髋部下沉时，后侧髋部会拉伸感非常强，并且做新月式时也不容易保持稳定，这类朋友做新月式时，是无法将髋部更多地下沉的，可以尝试把重点放在后侧大腿和腹股沟位置的拉伸感，让后侧脚背和小腿胫骨更多地发力贴向地面，髋部虽然不能下沉更多，但同样可以在这个体式里受益。

二、髋部后展能力强的朋友

这类朋友可以尝试让后侧腿脚背和小腿胫骨更多地推地，后侧大腿发力向前推、髋部向前推，前侧脚跟向斜前方推地，推动前侧大腿及髋部向后，这时候，髋部可能向下沉不了太多，但是大腿前侧的拉伸感会非常强，这种状态下不但可以开髋，还会拉伸到大腿前侧的肌群，强化循行于此处的胃经，对于美化腿型及改善胃肠道功能很有帮助。

三、调整两侧骨盆在同一个平面上

做新月式时，对于大部分人来说，由于髋部相对僵紧，如果让髋部下沉更多，就会造成骨盆不在同一个平面上，看似做到了髋部下沉，却在不知不觉间造成了骨盆问题，这也就违背了瑜伽的初衷。以右腿在前为例，尝试让右脚跟位置向前推地，右髋向后推，后侧大腿前侧发力，推左髋向前，调整骨盆在同一个平面上，在这种情形下，髋部也不会向下沉很多。

所以，练习新月式，并不是为了让髋部打得有多开、髋部下沉得有多深，更不是为了后弯的程度有多好、幅度有多大，而是在做这个体式时，找到相应位置的延展与强化，让身体受益，这也是我们练习瑜伽最根本的目的。

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