山式站姿，屈右膝，用手辅助右脚脚背或脚踝搭放在左大腿面上，右膝自然放松向下想挖8展开，双手从体侧高举过头顶，以髋部为折点，双手带动身体俯身向前向下折叠。
吸气，脊柱延展。
呼气，屈手肘，腹部找左侧大腿面，额头找向小腿胫骨，臀部找天花板。
保持五个呼吸后，回正身体，换另一侧练习。
注意适度练习，随时觉知身体的变化，如有不适立刻调整。
这个体式可以柔韧脚背脚踝，灵活膝关节，收缩刺激腹部器官，促进头部血液循环。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
山式站姿，屈右膝，用手辅助右脚脚背或脚踝搭放在左大腿面上，右膝自然放松向下想挖8展开，双手从体侧高举过头顶，以髋部为折点，双手带动身体俯身向前向下折叠。
吸气，脊柱延展。
呼气，屈手肘，腹部找左侧大腿面，额头找向小腿胫骨，臀部找天花板。
保持五个呼吸后，回正身体，换另一侧练习。
注意适度练习，随时觉知身体的变化，如有不适立刻调整。
这个体式可以柔韧脚背脚踝，灵活膝关节，收缩刺激腹部器官，促进头部血液循环。
在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
山式站姿，屈右膝，用手辅助右脚脚背或脚踝搭放在左大腿面上，右膝自然放松向下想挖8展开，双手从体侧高举过头顶，以髋部...
学员:刘文静 体式:单腿站立伸展式2 体式:半莲花树式 体式:单腿站立伸展式1 总结。平衡的体式不能稳定，腿部力量...
学员：汪静 体式1：半英雄前屈伸展式 体式2:半莲花前屈伸展式 体式3:鸳鸯式 体式4:简化脊柱扭转式
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
姓名：姜娇 体式名称：半英雄前屈伸展式 简化脊柱扭转式 鸳鸯式 莲花前屈伸展式
日期：2018年7月2日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.半英雄前屈伸展式 2.半莲花前屈伸展式 3.鸳鸯式 4...
2018年11月26日 学员：魏有琪 体式：单腿站立伸展式 照片 体式：单腿站立伸展式二 照片 体式：巴拉瓦伽扭转...
学员：谭雪娇 体式：半莲花 问题1腿部没有向下延伸.2没有做好收腹。 多练习，做的更好。 体式：半莲花单腿伸展式 ...
本文标题：高级体式3—站立半莲花伸展式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vitviltx.html
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