俯卧撑入门训练方法

俯卧撑是很好的锻炼胸部肌肉的基础训练，也不需要借助大型器械，自己在家就可以完成。但是想要完成标准姿势的俯卧撑对于新手小白来说，也并不是那么简单，别让这困难吓退你。

标准俯卧撑姿势

双手置于肩下，食指指向前方，在双掌紧压地面的同时，产生向外旋转的力量。始终保护头部和躯干在一条直线上，缓慢弯曲手肘让身体贴近地面，在用力撑起回到初始位置。

如果你最开始不能很好地完成动作，可以通过一些其他的训练来帮助你循序渐进，逐步掌握。

1、平板支撑

每天进行平板支撑练习，训练核心肌群。直到可以做到正确姿势完成60秒平板支撑。

2、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑是俯卧撑的一个变种，指上半身处于比脚趾更高的位置，可以训练到胸大肌下束。

要找到一个高度适合于自己练习的斜面，比如竖直墙面、桌子、椅子等，去正确地完成上斜俯卧撑。开始时能完成多少就完成多少，中间适当休息两分钟，多做几组。当你可以训练到能够正确完成三组，每组10个的时候，就可以增加难度，在更低的平面上进行练习。

最后，做俯卧撑练习时，为了让身体肌肉得到充分的休息，不至于因为过于疲劳、肌肉酸痛导致动作变形，大大降低训练效果，可以隔一天做一次。