小腿抽筋

两条腿一前以后抽

昨晚不知道睡到夜里几点的时候，刚想翻个身，换个姿势，突然感觉小腿肌肉开始发硬，不好！要抽筋的前兆！不过睡的迷迷糊糊，连眼睛都睁不开。台灯也不想开，就这样在黑暗中先是哪条腿开始抽的已经记不起来了。

不过那种痛的感觉，以及今天白天一整天的小腿肌肉疼痛感实实在在。走路都得就着些！找老公怜爱，他说不敢胡乱给我按摩，这是不愿意的借口。

之前夜晚，腿也抽筋过，不过没有这次这么厉害和两小腿一前一后抽，而且第二天还依然疼痛感十足。

之前记得搜过一些缓解抽筋的方法，现在一边热水泡脚一边再搜一遍。身边人一听说孕期腿抽筋大都会认为是缺钙。我纳闷了，一直都在吃钙片和补钙啊！应该不会是因为缺钙吧？

不过多搜集资料和了解后却发现并非像大家认为的如此。

很多妈妈在孕期都会出现腿部抽筋的现象，这到底是怎么回事？

那种扭曲的痛楚实在难以用语言形容，而且常常发生在夜晚。干扰睡眠！

我亲身经历，那疼的真心不舒服，大半夜的忍着不出声，或者疼的受不了了就多些动作和翻身缓解一下。躺在身旁的老公，也会偶尔醒来的问我怎么了？然后就继续睡去了。

下面是我搜集的资料的一部分，觉得概括的挺全面和有道理的。

那么为什么会出现腿抽筋呢？退抽筋了怎么办？

【一、孕期为什么会腿抽筋呢？】

1、怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。

2、由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋。

3、孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。

4、过量食肉。宝妈一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

5、过度疲劳。随着孕期体重的不断增加，宝妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

6、寒冷刺激。如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

7、睡眠姿势。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

8、睡眠时间过长。这会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。

【二、腿抽筋有什么危害？】

腿抽筋，严重时可导致母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。

更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入l.5克钙，才能达到平衡。

【三、腿抽筋应该怎么办？如何应对呢？】

【应急措施】

立即站在地面上蹬直患肢；

或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；

或请身边亲友将患肢拉直。

总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

【长远之计】

平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；

适当进行户外活动，接受日光照射；

必要时可加服钙剂和维生素D。

但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

【膳食补钙】

我国膳食中钙的来源不足，孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类．奶类、虾皮及芝麻酱等；

维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。

由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，致使钙不能充分吸收，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。

【注意事项】

只要孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。妊娠期妇女额外大量补钙，有可能引起高钙血症，甚至导致结石，这对小儿是一种潜在性隐患，应引起特别注意。

希望以后有类似经历的孕妈们可以参考一二。