肩倒立第二式——瑜伽人的必修体式

 

1.完成犁式。

2.双肩紧压地面，以承受身体重量；抬起烈腿，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式，只有头部、颈部、肩部以及手地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直。保持这1分钟，正常地呼吸。

3.松开双手，双腿和躯干回到地面上平躺放松。

 

益处：

在这个体式中，通过伸展背部肌肉使身体保持平衡，整个身体的重量部放在颈后，因此背部和颈部都得到增强，臂部肌肉也得到强健。