哈喽~我是还沉迷于假期的小天.......
最近的我可能得了一种病——假期长胖综合焦虑症！不想起床~不想上班（别告诉我老板）~不想减肥~
有和我一样病的病友看完麻烦记得在文末点个大拇指~
俗话说~每逢佳节胖 —— 不止三斤！这句真理不分男女老少，今天华少就因节后发胖冲上了热搜！
到底胖成什么样呢？如图
小天看第一眼还真没认出来~
从这个角度看，胖的脖子都没了~不少网友表示，胖的太夸张了。
怎么说以前也是小鲜肉一枚，过完节直接晋升油腻大叔
小天认识他还是在【我爱记歌词】的时候。后来他因主持《中国好声音》，用47秒念完350字的广告口播而走红，也因此被称“主持界第一快嘴”。一直以来的感觉他就没胖过~
这次胖到没脖子，超厚双下巴是国庆节太滋润了吧？
从他的近期的微博来看，发福还是有迹可循的~
这张侧面照很明显可以看出华少的双下巴和十分明显的肚子。
主要的发福原因可能是他最近手艺见长。
这道笋干肉丝，看起来色香味俱全。配这个小天应该可以吃2碗饭
其实大多数人，胖都是有不合理饮食引起的。如何制定一份专属自己的减肥食谱呢？其实，只要做到4步！
第一步：了解自己的体型
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围-公分 x 0.74
参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤= a - b
体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据，都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。
身体质量指数BMI
身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻，计算方式：体重除以身高的平方。
如果BMI介于18.5~25之间为正常，小于18.5为偏轻，超过25为超重。
第二步：查看摄入热量值
根据自己日常的活动量以及实际体重，来确定每公斤体重每天需要的热量，见下表：
第三步：计算合理饮食总热量
总热量（千卡）=理想体重×每公斤体重所需热卡数（千克/公斤/天）
举例：
体重60公斤，BMI22，轻度体力劳动
总热量=60公斤×30千卡/公斤/天=1800千卡/天
第四步：选择一天的饮食食材
食材选择及搭配具备的三点是：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
通俗易懂的说，主食+蛋白质+蔬菜+（水果+牛奶+坚果）
主食、蛋白质、蔬菜的比例应该为1:1:2
看了这份体重标准表，你达到了理想的体重了么？如果没有，请关注公众号：天天减肥瘦身。这里每天都会分享一些瘦身干货！总有一个适合你
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