你是不是觉得自己整天忙得不可开交，吃不好睡不着的，工作压力还大，可是身体不仅没瘦还日益发福，才工作几年怎么胖成这副鬼样子？
大部分上班族可能都中枪了，只能含泪承认这个事实。
对此，CCTV给出了一个令（zi）人（qi）信（qi）服（ren）的答案：胖，是一种普遍存在的工伤！
你没看错，胖属于“工伤”。以后谁问你“怎么变胖了？”你可以理直气壮地怼回去：长胖这件事不怪我，只能怪自己工作太努力！
尤其在工作3年左右，是“过劳肥”的高发期，超过1/4的人体重比刚参加工作时增加5公斤以上。
反正关于“久坐”的问题，大家也已经习惯了。先问问自己，是不是除了睡觉时间，上班坐着、吃午饭坐着、回家再来个葛优躺？
我不管，是椅子黏住我了！
可是时间久了就会发现：天啊，我肚子上长肉的速度比支付宝余额的增长速度快多了，我骗不了寄几啊！
长期久坐+缺乏锻炼+不健康饮食，肚子长膘是在所难免的。腰腹部得不到锻炼，就会囤积脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。
问题还在于，肚子上的肉是全身最！难！减！的！从科学的角度来说，四肢最容易减掉脂肪，减肚子花的时间可能是好几倍，真是一个让胖纸们万分伤感的事实。
既然如此，有什么方法可以避免久坐带来的肥胖呢？美国糖尿病协会的砖家就说了：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
90分钟？砖家你够了，你肯定是家里有个香蕉加工厂等着回去继承吧？
其实所谓的90分钟你可以当作一个参考，合理安排“动一动”的时间，毕竟久坐一天的损害是健身房30分钟补不回来的，平时可以做点小运动缓解一下。
简单运动
拉伸肩膀的背部，将一只手放在肘下。抬起肘部，将其伸展到胸前，保持15-30秒。
伸展双臂的背部，抬起一只手臂，将其弯曲在头后，另一只手放在弯曲上，保持15-30秒
拉伸胸部肌肉，将肩胛骨挤到一起，保持15-30秒
坐姿调整
久坐无法避免的时候，那么就应该经常有意识地去调整坐姿，注意收腹和挺直腰杆。
想要真正摆脱“游泳圈”的同学注意辣！运动才是根本！下面的运动建议大家下班去健身房或者在家锻炼。
减脂运动的关键是：有氧结合无氧，先无氧后有氧。
无氧运动：平板支撑+卷腹
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过30秒。
平板支撑动作要领
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。
不屏息，深呼吸。
首先说明卷腹不等于仰卧起坐，这是比仰卧起坐幅度小的动作，身体不需要完全坐起，只是背部离地。
卷腹运动建议以12次为一组，每天一共做四组，每组间隔30秒即可。
卷腹动作要领
不要在柔软的床上做这项运动，否则可能损害身体。
双手不要抱头借力，而应该是手平放于地、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。
上半身要慢慢一节节脊椎卷起，而不能使脊柱像直线一样。
放慢速度！这个最关键，卷腹速度要均匀到位，而不是越快越好。
有氧运动：变速跑步
一提起有氧运动，大家一定会想起游泳、打球等等。不过上班族哪来那么多时间去游泳打球呢？所以就推荐跑步了，方便而且场地不限。
变速跑是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方法。可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。
变速跑要领
全力跑1分钟，慢速跑1分钟。交替20分钟即可。
总之，生命在于运动，运动贵在坚持。几个月下来，你会发现椅子再也对你造不成暴击伤害啦！
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