为什么需要深度学习：
A、B、C三个阶段：C阶段，就是精通。精通是指不但能够掌握和运用技能，而且达到了大多数人无法企及的熟练程度。太多的人都在B阶段，竞争极其激烈。在B阶段聚集再多的技能，也不能提高你的竞争力，社会大环境发生变化时，会最先被淘汰。在A阶段保持一定的对新知识的了解，然后专注于通过深度学习把有限的时间花费在把技能发展到C阶段。
因为无法专注，大多数人难以进入深度学习状态
“思维体力”就是长时间深入思考的能力。一种需要锻炼才能够获得的能力。
身体基础-食物、运动、睡眠
大脑的能量不足或者得到低质量的能量会导致：● 无法长时间思考和解决问题。● 容易产生疲劳感。● 无法进入专注状态。● 记忆力变差，容易忘记事情。● 容易产生疼痛感。
优质碳水化合物/低血糖指数碳水化合物才能持续稳定地提供能量:
血糖指数<55：酸奶、花生、大豆、豆腐、粗粮、大麦面包、玉米面粥，果蔬。不要吃薯片、糖果、各种甜点、面包、米饭。
蔬菜、水果、坚果、鸡蛋、酸奶、鱼\鱼油。成年男性每天要喝3700毫升水，女性要喝2700毫升水。
早餐：优质碳水化合物、蛋白质，最好是鸡蛋，蔬菜、水果补充矿物质。
午餐需要高蛋白质，但是一定要低碳水化合物。
晚饭要低蛋白质、高碳水化合物。有助于睡眠。
蛋白质在传递信息、记忆信息的过程中扮演着重要角色:
蛋黄可以帮助提高记忆力。焦躁不安，可能是缺少了L-色氨酸。牛奶、全麦粉、南瓜子、杏仁等食物来补充。鱼类、燕麦、大豆等食物。这些食物含有酪氨酸，能够帮助大脑产生更多的多巴胺。
不饱和脂肪存在于牛油果、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果，及各种鱼类（同时富含Ω-3），每周至少要吃2~3次的鱼+补充2000~4000毫克高品质鱼油。油炸食品都含有反式脂肪，甜甜圈、蛋糕、曲奇饼干、膨化食物如薯片、起酥油等食物中，都含有反式脂肪酸。
提高大脑的供血量、加强心脏泵血的能力、有氧运动。
有氧运动、阻力运动、协调运动和组合运动（乒乓球运动是综合健脑的最佳运动）。
游泳、羽毛球、跳绳、快慢跑穿插
每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼。锻炼10分钟，能够提升60~120分钟的精力。
建议保持一个12小时不进食的时间段（复杂碳水化合物）。睡觉前做5分钟的冥想，可以提高睡眠质量。两次工作之间的空隙进行三两分钟的冥想。
专注力
目标：有聚焦的对象。
适度的紧张感：番茄钟
任何日常的活动：吃饭、聊天是锻炼专注力的的方法。
有节奏的休息：清醒的90分钟和产生倦意的20分钟交替进行。
一次做一事：如果有新的想法，把它记下来，留待以后处理。
冥想：
长期练习的人大脑前额叶皮质更发达。
姿势三要点：● 稳定。● 舒适。● 放松。
四种类型：● 正念呼吸。● 全身扫描。● 专注一境。● 无所缘禅修。
把专注的对象放到呼吸上，走神的时候，重新把专注的焦点转回呼吸上来。
全身扫描是把关注的焦点扩展，从头开始，一直到脚。用意念扫描全身。
专注一境：选择一个你的个人物品。2.专注眼睛盯着这个物品。如果走神了，只要慢慢重新把注意力转回。3.保持耐心。4.每天做一遍这个练习，每次10分钟。如果你发现自己在大多数时间能够保持专注，就延长10分钟。最后延长到1小时，就不要再延长了。
无所缘禅修1.脊柱保持挺直，轻轻闭上双眼。意识放松，不要聚焦于任何念头。2.内心保持一种开放的状态，保持对环境的觉察状态。不专注，不松散。3.对于任何进入你的大脑意识层面的内容，也许是图像，也许是场景，保持适度的关注。不要去思考对象和研究对象，只是看见或者觉察到就好，不要追随。对于浮现的意识内容，你可以这样对自己说：我看到了……我知道了……4.对于浮现到你意识层面的东西，对于最清晰的对象，投入你全部的注意力。你只要关注这个对象，但不要与之对话，也不要对其加以思考。你只需要观察它，不进行任何分析研究。你只是看见。你是旁观者。5.通过这样的过程，你会感受到一种全然开放的状态，心灵感受到一种辽阔。欢迎任何念头进入，保持你的感知的原状。不要试图理解，也不要有意忽视。保持你的沉静观察。6.当你发现你的意识转移到其他的念头上时，保持客观的观察状态，不要干扰也不要加强，任其在你面前呈现它的样子。不要与它交流。7.这个练习可以持续做5~10分钟。
打造深度学习的环境
● 禁欲主义哲学（Monastic Philosophy）的环境。
● 双峰哲学（Bimodal Philosophy）的环境。
● 节奏哲学（Rhythmic Philosophy）的环境。把一天的时间划分成三个部分
● 新闻记者哲学（Journalistic Philosophy）的环境。随时进入专注状态的能力。
不受干扰的环境，同时练就收集信息的心理能量：就是你要获得某方面知识技能的强烈动机。
深度学习的过程，就是不断把各种技能变成自动的套路，然后不断学习新的技能、不断深化的过程。
养成习惯：
把每天的例行工作做成一个个清单，当反复执行一段时间以后固化成你的自动行为。深度学习的过程，就是不断把各种技能变成自动的套路，然后不断学习新的技能、不断深化的过程。
专注模式vs发散模式
专注模式集中思考和解决问题。
发散模式触发灵感。从更大的范围去寻找答案。
首先进行专注思考，而且要思考到一定的程度，比如1个小时，然后休息，启动发散模式。通过两种模式交替作用，才能不断解决遇到的各种难题。
散步。● 听舒缓的音乐或自己弹奏乐器。● 打盹。● 洗个澡。● 涂鸦。● 冥想。● 睡觉。
感觉记忆、短时记忆和长时记忆
短时记忆是为了处理一些问题而留在大脑中的短暂记忆。大脑经常充斥大量的临时信息。旧信息不断被新信息覆盖，导致记忆效果低下。把短时记忆的内容适时移入长时记忆，才是有效的学习。
长时记忆办法
建立联系：建立容易唤醒的联想，提高信息的重温频度和入口数量。
组块化：找到规律，按照规律进行分类，每一个分类为一个组块，这样要记的信息数量就变少了。
重复：第一，复习的间隔，艾宾浩斯；第二，单次学习的时长，把时间变短，分多次记，更容易记住。
利用不同的背景环境、利用碎片时间。
考自己，能够发现记忆的问题。发现忘记的时候就立即复习，然后继续考。越是忘记以后再回忆起来的内容，记忆效果越好。
构建结构性知识
把新知识与现有知识体系联系起来。
不同环境应用学到的知识
向前多迈了一步，探究知识背后的内在联系
刻意练习
把动作完美地做到位。简单地重复，不能算真正的练习。
刻意练习的重点不是每天做三件事，而是每天做哪三件事，才能让自己在某一个方面有所进步。
聚焦目标vs失焦。
模仿高手的套路：通过间接方式向高手学习，比如学习高手的书籍、音频视频资料等，从而建立自己的心理表征。模仿，找差距，再更新。
获得反馈
离开舒适区、进入拉伸区，学习区。难度必须适中。
保持动力
心流状态：难度、目标（评估标准）、反馈（调整评估标准、做事方法）。加入社群。
让习惯变得简单
需要养成的习惯，都属于常见行为：
自动行为（Automatic behaviors）、冲动行为（Burning behaviors）和常见行为（Commonbehaviors）。
阶梯模型：把习惯和目标进行分解，降低难度。正反馈，感觉良好。
先行动再有意识：直接行动，去做能让你成功的行动，哪怕是微不足道的。
发现意义和长远目标：发现一个事情的重要性往往比坚持一个事情更难。
社群和环境
定期提醒软件。
时间管理
控制和避免自动行为：冥提高自我意识、做详细清晰计划并严格执行、记录时间找到时间的漏洞、提醒。
阅读
目标：这本书对我究竟有什么用？
愿望：我要马上学会这个知识，因为我要……
三遍阅读法：● 第一遍：略读、浏览。● 第二遍：研究理解重点。● 第三遍：用自己的语言记好笔记。
多喝水、粗粮、鸡蛋、买鱼油、牛油果、果仁、早餐午增加蛋白质。多吃果蔬。不吃甜食、垃圾食品。
游泳、羽毛球、跳绳
番茄钟、提醒目标、想象未来、成功和结局、增强动机。
体会当下：日常的活动锻炼专注力。
清醒的90分钟和产生倦意的20分钟交替进行。
一次做一事
冥想
减少输入。
耐心、重复。
习惯：直接行动、分解，降低难度，定期提醒软件。
想办法得到反馈，考自己。
多思考知识的联系。
做详细、清晰计划并严格执行
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