​为了保持专注在重要的事务上，我们必须擅长两个技巧。第一个技巧是移除分心事物，比如手机使你分心，就把手机关机或放远点，这是防止分心最常见的方法，很多时候也挺有效。

此外，还有一个技巧，那就是：学会让自己的心思“漫游”，学会把手松开一点，别紧抓着注意力不放，逼自己长时间专注在一件事务上。

人类的大脑结构并非天生设定要无止境地专注于任何一件事物上，而是要快速地在不同的注意焦点之间来回切换。为什么？从进化来看，若不如此，很难想象我们要如何生存下去。察觉到接近的人、动物或飞行物体的，是必要的生存策略之一，如果我们只聚焦于单一食物、不留意潜在的危险，我们很容易就会受到攻击。

那么，如何才能让自己的心思漫游呢？具体可以通过刻意训练来松开你的专注力：

练习觉察当下的想法，并且不加以批判：也就是当你发现自己分心、做白日梦时，先告诉自己没关系，同时不要离开房间或开启任何媒体，也不要开始回复电子邮件等进行别的新事物，就那样坐着，让你的心思漫游。每当你心思漫游时，随着它，但别去引导它，你大概会发现在几分钟之后，你就会回到原先的工作上，而且能在无需挣扎的情况下，更快速地投入工作！

除了上面的技巧，我们还可以通过管理声音、光线和环境，来让注意力更集中！

1、声音对注意力的影响

①研究人员已经发现，无论是背景音乐、城市声音，还是人们的交谈声、环境噪音，都会使得绝大多数人的工作效能变差。

②相较于音量和节奏变化较小的持续性谈话，断断续续的谈话声，对需要运用认知技巧的工作，例如保持高专注力、阅读和处理文书作业、处理数据的，影响程度更大。

③虽然听音乐能够帮助我们获得正面情绪，提升运动表现，加快做事的速度，但对阅读等需要运用思维能力的事情，还是具有干扰作用。

④安静，是最有益的工作和学习环境。

2、光线对注意力的影响

①明亮的房间比光线较暗的房间，更容易引领你进入最佳心智状态，尤其在阴天或冬季。

②当你想做需要发挥创意的工作时，可以把灯光调暗一点。

3、环境对注意力的影响

①杂乱的周遭环境，会影响你的专注力。所以保持干净整洁的工作、学习空间，无形中可以帮你更有效的集中注意力，提高效率。

②久坐不动，容易让活力和情绪低落。在适当的时间，纵使只是一点运动，也能帮助你在接下来的几个小时内思考的更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐，并且减轻焦虑的，而这些都是维持生产力的要素。

最后，再分享一个有意思的练习：在我用过的软件中，《精英特速读记忆训练软件》中有一个“点数字”的训练，也就是按顺序快速点数字或点奇数，每点一次，系统就会出现重新打乱排列的数字。

这一练习非常简单，但对练习注意力有极好的帮助，感兴趣的可以去试试。当然了，该软件中还有很多能训练注意力的练习（比如静心调息、舒尔特表、整体感知等），只是我个人比较钟意这个点数字。