大脑的工作就是“拒绝工作”，由于大脑天生懒惰，所以不愿行动。该如何从“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”？
这里有一个很有效的方法，那就是多巴胺控制法。
什么是多巴胺？多巴胺可以让人记住达成目标后的成就感和充实感。因此，被称为“快乐物质”。
那什么是多巴胺控制法？3个步骤为1个周期，通过反复循环这个周期，最终转化为习惯，这就是多巴胺控制法。
那具体是哪3个步骤呢？3个步骤分别是自我暗示，将大目标分解为阶段性小目标，促进多巴胺分泌。
比如：想要养成阅读的习惯，我们就可以使用多巴胺控制法。首先将培养阅读习惯这个大目标，分解成阶段性小目标——每天阅读一个章节；然后进行自我暗示，并大声念出来——今天晚上10点前必须完成，每天进步一点点，坚持带来大改变；最后促进多巴胺分泌——我们可以在坚持3天，5天，10天……给自己一些奖励，让大脑产生愉悦感，从而激发干劲，形成良性循环，让你更容易坚持阅读，养成阅读的习惯。
想要提高多巴胺水平，有以下几种方法：
1.享受运动。比如步行，散步，瑜伽。
2.冥想。把注意力完全聚焦在呼吸上。
3.专注兴趣。比如阅读，手工，摄影等。
4.听音乐。记住一定要专注哦，切勿边听音乐边工作。
5.寻找新事物。
6.挑战。比如攀岩，比赛等。
在使用多巴胺控制法时，你必须要确定自己究竟为了何种目标？是出于何种动机设定了该目标？
如果你是“因为高收入”“因为有面子”“因为不想被骂”……外部动机驱使而设定的目标，是很难以做到持之以恒的？那究竟哪种情况才能做到持之以恒呢？那那就是内部动机驱使，内心纯粹以自我意志成为前进动力的。
比如“虽然不能增加收入，但这件事很有趣，所以想去做”“虽然做志愿者很累，有很多的麻烦，但想为他人尽一份微薄之力，所以想做下去。”
我们在前进的路上，一定要偶尔停下来，确认一下自己的真实动机，这是你能否持之以恒的关键。因为不同的动机来源会导致不同的结果。
最后，习惯的养成必须依靠反复实践。那究竟要经历多少次反复，才能从行为转化为习惯呢？
过去有反复实验过21天习惯养成法和66天习惯养成法。越是不间断地长期坚持，养成习惯话费的时间越短。间隔1天，并没有太大影响；连续间隔2天以上，或者频繁间隔，就会增加习惯养成所需的时间。
所以，想要讲某个行为转化为新习惯时，先要从小事做起，不间断的长期坚持，积累成功的体验，就可以逐渐将复杂的行为转化为习惯。
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