你想要改变你的换习惯吗？你有改变坏习惯的想法但不知道怎么下手吗？
B.J.福格博士可以给你一些建议，他创立的福格行为模型。他指出面对自己的习惯，有以下三个关键问题：
第一，你改掉坏习惯的意愿有多么强烈？
第二，问题是这个坏习惯形成了多久？
第三，问题是不改的坏习惯有什么后果？是你会丢掉工作？你的伴侣会离开你？等等。
最后总结来说，想要促成目标行为发生，一个人必须有动机、能力以及触发。这三个要素必须同时具备行为才会发生。
动机可以是快乐的、痛苦的、希望的或者是恐惧的、社会认同的或者是反对的。几乎所有的行为都会立即有回报，无论是积极而还是消极的；当你心怀期望或者是抱有恐惧的时候，某些事情将会随着你的预期或好或坏；人们一直渴望同类的接纳、认同，当你的行为是社会所认同的时候，你将会有更强大的力量。
能力主要包含时间、金钱、体力、脑力、社会偏差、非日常惯例这六大要素。
触发分为以下三类：激发，是一种立即导致某种形式的动力触发。比如打开用电子邮件前对某种内容产生恐惧；帮助，当你处于动力十足但是能力较低的时候，这类动机的触发很有效，比如说辅助性软件等；信号，当你有极强的动机，也具备很强的能力，要让一种行为形成习惯，你需要设置某种提醒信号。比如说你手机app上每日的任务提醒。
动机、能力、触发，这三项在形成行为习惯时必不可少。我们在计划准备形成的新的行为习惯时，要仔细考虑是否满足这三项指标来激励我们前行。
同时也可以在改正坏的习惯时，参考这三个指标，逐一减少这三个指标对你的心理和行为刺激，进而减少坏习惯的发生，然后纠正它。
——《无限可能》
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