偷梁换柱改习惯

上回书说到习惯养成的三个要素，（所谓上回书就是之前的文章《每日习惯是如何养成的？》）那么，如果已经养成了根深蒂固的坏习惯，应该如何去改正呢？简单来说就是四个字——偷梁换柱！

一个习惯的养成需要三个要素：暗示——>惯常行为——>奖励。

所谓偷梁换柱，就是在保持暗示和奖励都不变的情况下，把惯常行为改变掉。毕竟所谓习惯，核心的部分还是惯常行为，行为改变了习惯自然也就改变了。

不过偷梁换柱并没有想象中的那么简单，针对一个顽固的坏习惯，我们可能需要拿出外科医生的专业素质，用手术刀一点一点的解剖，才可以最终达到效果。

1. 【暗示】错综复杂

拿最常见的吸烟举个例子吧，除了烟不离手放弃治疗的重度烟瘾患者，一般人吸烟总是有个由头的，这个由头就是吸烟习惯的暗示。这个暗示是什么，可能不同人不一样，你自己也未必能准确的知道。

但是，我们能知道的是，一个习惯的暗示，大致都可以分为如下5个类别：

1. 地点
2. 时间
3. 情绪
4. 其他人
5. 之前的行为

知道这一点就够了，我们可以对自己进行大数据分析，嘿嘿，现在不是流行这个么～～

首先，你需要做一下记录。每当你想吸烟的时候，就问自己5个问题，分别对应前面的5个类别。把自己的答案记录下来，这是数据分析的第一步，收集数据。你需要收集多次，然后才可以在不同的数据间找到规律。

你收集到的数据可能是这样的：
第一天：

1. 地点：办公室
2. 时间：3:05pm
3. 情绪：疲倦
4. 其他人：周围有同事
5. 之前的行为：写完一篇文档

第二天：

1. 地点：家
2. 时间：4::12pm
3. 情绪：疲倦
4. 其他人：空无一人
5. 之前的行为：打游戏

第三天：

1. 地点：办公室
2. 时间：2:34pm
3. 情绪：困
4. 其他人：会议室的同事
5. 之前的行为：开完一个会

等等等等……

你拿到记录的这些数据之后，看看在5个维度的哪一个上答案比较统一？很可能这就是你吸烟习惯的暗示。比如上面的示例，你吸烟的暗示或许只是自己疲倦了，想找个方式休息一下。

找到了暗示，你就找的了习惯的启动机关，说明已经抓住它了，下一步就是干掉它！

2. 【奖励】是什么并不清晰

我自己不吸烟，还真不知道吸烟这个习惯带来的奖励是什么。你或许会说，就是烟草带来的满足感呗。但不同的人，情况或许还真不一样。比如，有些人说吸烟可以解乏，是一种休息方式；有些人说吸烟可以和烟友聊天，是一种社交方式。你不去试过，自己也不清楚吸烟获得的奖励是什么。

区分清楚奖励的机制，试错是最好的方法。那怎么试呢？

通常，换一种行为就会获得不同的奖励。比如，你怀疑吸烟的奖励是提神醒脑，那么你想吸烟的时候可以换成喝茶。换完之后等15分钟看看自己是不是还想吸烟。如果还想吸烟，此次尝试失败，说明提神醒脑并不是你吸烟习惯的奖励。同样的，你可以试错很多方式：

惯常行为	奖励
喝茶	提神醒脑
散步	休息放松
和同事聊天	社交

当你尝试到更换了惯常行为15分钟后，没想再要吸烟了，注意这个信号，这时你的行为所代表的奖励才可能是你吸烟的真实奖励。这时，你也可以用新发现的惯常行为来代替原来的吸烟了。

至此，你找的了正确的暗示，发现了正确的奖励，你还顺便找到了新的惯常行为。旧习惯的全部细节已经被你的手术刀一一破解了，剩下的就是用新习惯代替就习惯，坚持一段时间，固化下来。

祝你习惯改变之旅顺利！